RQuaresma7
Üye
Evde spor odam var odamda Agırlık istasyonu(makaralı sistem) ;Halter setim ,Dambellerim, mekik aleti,kondisyon bisikletim ve kosu bandım var
kendime guzel bir protein diyeti yaptım
sabah : lor,pekmez,yumurta,1dilim tam tahıllı ekmek,1 bardak süt
antremandan 2 saat önce : haslanmıs pilav , tavuk gögusu(ton balıgı),yogurt
antremana 1 saat kala : 1 elma
antreman yaparken : 1 limon sıkıp suyun icine tuz+ seker ekleyip iciyorum
antreman bitisi: 2 yemek kasıgı cilek receli
antremandan 1.5, 2 saat sonra : pilav,1 adet patates,yarım tavuk(2 adet uskumru) degisio
aksam yemegi : Tavuk salatası ( tavuk ,salatalık,domates,sogan ,5 mg zeytin yagı)
Antremanımı ilk once yarım saat kondisyon bisikleti sonra agırlık istasyonunda hareketler yaparak ve son olarak halter ile tamamlıorum . sizce dogrumu yapıyorum sizinle paylasıp dogru bilgileri edinmek istiyorum antreman hakkında beslenme hakkında yardımlarınızı bekliorum
TESEKKURLERthums:
kendime guzel bir protein diyeti yaptım
sabah : lor,pekmez,yumurta,1dilim tam tahıllı ekmek,1 bardak süt
antremandan 2 saat önce : haslanmıs pilav , tavuk gögusu(ton balıgı),yogurt
antremana 1 saat kala : 1 elma
antreman yaparken : 1 limon sıkıp suyun icine tuz+ seker ekleyip iciyorum
antreman bitisi: 2 yemek kasıgı cilek receli
antremandan 1.5, 2 saat sonra : pilav,1 adet patates,yarım tavuk(2 adet uskumru) degisio
aksam yemegi : Tavuk salatası ( tavuk ,salatalık,domates,sogan ,5 mg zeytin yagı)
Antremanımı ilk once yarım saat kondisyon bisikleti sonra agırlık istasyonunda hareketler yaparak ve son olarak halter ile tamamlıorum . sizce dogrumu yapıyorum sizinle paylasıp dogru bilgileri edinmek istiyorum antreman hakkında beslenme hakkında yardımlarınızı bekliorum
TESEKKURLERthums:
