Evde bodybuild

Spor salonuna gitmeyi pek düşünmüyorum ama tabi tecrübelilerin önerisi fikrimi değiştirebilir yaşım 17 boyum 1.77 civarı kilomda 73 genel olarak omuz karın göğüs ön kol kaslarını geliştirmeyi düşünüyorum 2 adet 5 kiloluk dumbell var evimde daha herhangi bir alet almam gerekir mi sizce ayrıca biri bana çalışma programı oluşturabilir mi yani ilk başladığımda kaç göğüs çalışcam hareketler ne olucak protein tozu almalı mıyım vs vs yardım edenlere şimdiden teşekkürler

 

Kimse bakmıyor mu ya

 

Bende bu işe başlayalı 1 hafta oldu kardeşim bence ilk olarak en azından 1 ay olsun git hareketleri gör nasıl yapılır öğren nasıl beslenmelisin bunları hocadan öğren sonuçta body nin %60ı beklenmedir