Evde biceps çalışma programım

Morphling

Morphling

Üye
Arkadaşlar özellikle kol bölgem çok güçsüz.

Son 3 haftadır evde çalışıyorum programım yeterlimidir daha ne yapmalıyım :

Öncelikle salı-perş-c.tesi günleri

Standing barbell curl 5 set 15 tekrar 20kg.
Conc. Barbell Curl 5 set 15 tekrar 8kg. son 2 set 12kg.

15x3 şınav ve 30x3 mekik

Sizce hareket sayımı arttırıp set sayımı düsürmelimiyim?
Bu program bana biseyler kazandırırmı:D

Okuyan ve yorum yapan herkese teşekkür ederim...
 
Kolunun büyümesini istiyorsan triceps çalışmayı ihmal etmemelisin. Kol kaslarının 3te 2si tricepstir. Biceps kaslarını sıktığında güzel şişer ama normal duruşta triceps daha önemlidir bana göre. Kol için yaptığın tekrarları düşür. Ağırlığı arttırarak 8 veya 12 tekrar yap. Şınav ve mekikte maksimumu yapabilirsin. Bir ay sonra şınav gittikçe kolaylaşırsa ayaklarını yerden yüksek bir yere koy öyle şınav çek. Daha çok üst göğsüne binecektir bu hareket. Vücudunda bazı kasları çalıştırıp bazılarını çalıştırmamak iyi bir fikir değil. En azından üst vücudu komple çalışmalısın. Kolda setlerini 4e düşür ve hammer curl ekle programıma bence. Özellikle ön kolların da inceyse.. Evde dumbella çalışma programları var sabit onları mutlaka okumuşsundur. İlk bir ay çalıştığın günlerde bütün kaslarını çalıştırmaya çalış. Daha sonra ikiye ayırabilirsin. Evde sırt çalışmak zordur ama eğer barfiks ihtimalin yoksa. Ben biraz fikir vermeye çalıştım sen kendine göre güzel bir program hazırla. İyi şanslar
 
Son düzenleme:
birde trimax firmasının videolarını fazla seyretme.(avatar güzelmiş).
 
(trimax :D ) yakın zamanda hammer curl yapmaya çalıştım fakat her kaldırıp indirdigimde kollarımdaki damarlardan pıt pıt sesler geliyordu tırstım biraz :D normalmidir acaba yaşayan varmı ?
 
damar bence kas lif veya tendon gibi bişeyden geliyodur. fazla ağır çalışmak yada ısınmadan çalışmaktan olabilir bence.
 
Ben burda bulduğum program,hareketlerden karışık bi program çıkardım setlerini kendim düzenledim ona göre uyguluyorum sende öyle yap bence.
 
Morphling dedi:
Arkadaşlar özellikle kol bölgem çok güçsüz.

Son 3 haftadır evde çalışıyorum programım yeterlimidir daha ne yapmalıyım :

Öncelikle salı-perş-c.tesi günleri

Standing barbell curl 5 set 15 tekrar 20kg.
Conc. Barbell Curl 5 set 15 tekrar 8kg. son 2 set 12kg.

15x3 şınav ve 30x3 mekik

Sizce hareket sayımı arttırıp set sayımı düsürmelimiyim?
Bu program bana biseyler kazandırırmı:D

Okuyan ve yorum yapan herkese teşekkür ederim...
Genişletmek için tıkla...
allahtan güçsüz 20 kgyle curl yapıyosun :Ddumbelllls
 
g

merhaba arkadaşlar size şunu sormak isityorum acaba bi ay boyunca bi gün çalışıp bi gün dinlenip ve sadece kol kaslarımı çalıştırsam daha ii sonuç alırmıyım..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı