Evde bb 1 sene boyunca yapılabilir mi?

İyi akşamlar herkese yaşım 18 boy 173 kilo 60 bölgesel yağlanma yok %15 civarı yağ tahmin ediyorum 1 aydır spor yapıyorum
Evde ayarlanabilir dumbell ve halter setim var şimdilik 60 kg plakam ve bench sehpam var.

Günlük 2800 kalori alıyorum ve iki günde bir full body antrenman yapıyorum 1 aydır.Makrolara çok dikkat ediyorum ancak antrenman olarak şüphelerim var şimdilik
Bench press - dumbell flyes 12*3
Dumbell press-lateral 12*3
Bar rowing 15*4
Dumbell curl -Consantre curl 12*3
Triceps kickback-dumbell extension 12*3
30kg squat 20*4
Calf 10 kg 12*3
Yarım mekik max tekrar
Program nasıl ağırlıklarla sürekli oynuyorum son tekrarı zorlayacak kadar evde 6 ay bu şekilde yapıp sonra salona yazılmayı düşünüyorum eksiklerim ve yanlışlarım nelerdir şimdiden teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ocak 2018 ---

Ayrıca her gün 150 gram yulaf 1 muz 500 ml süt shake tüketiyorum kaloriyi tutturabilmek için bunun uzun vadede zararı olur mu

 

Benim bir arkadaş, 1 cift plastik dumbell ve sabit halter ile duzenli 1 yil calismisti ve iyi bir vücut gelistirdi.
sen de bu imkanlarin ile tabikide gelisirsin. ayrica hacim icin en iyi hareketler bar ve dumbel ile yapilanlardir.gelismek icin spor salonu degil spor aleti yeterlidir.

"Ayrıca her gün 150 gram yulaf 1 muz 500 ml süt shake tüketiyorum kaloriyi tutturabilmek için bunun uzun vadede zararı olur mu"

Neden olsun? Aksine cok guzel ve faydali bir karisim.

 

[

Kolum şu an 26 olması lazım bir yılda 35 uçuk bir hedef mi olur? Teşekkürler yanıt için

 

iyi beslenir ve kola gereken önemi verirsen 7 ayda 35i rahat görürsün.