Evde Bacak Güçlendirme

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Red
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Red

Red

Üye
Merhaba, Bacaklarım çok güçsüz hissediyorum. özellikle kalça alt kısımları bacaklarımın arka tarafları. antremanlarımı salona gitmeden yapıyorum. dışarıda evde bacaklarımı nasıl kalınlaştırıp sağlamlaştırabilirim.
 
"Goblet Squat" dediğimiz squat hareketini evde rahatlıkla bir dumbell ile uygulayabilirsiniz. Efektif bir harekettir. Bunun yanı sıra imkanınız varsa bir ağırlık seti alıp deadlift de yapabilirsiniz. Squat da en önemli noktalardan biri de ayrıca "ass to grass" pozisyonunu yakalayabilmektir. Goblet de bunu daha rahat yapabilirsiniz
 
Arkadaşlar bacakları güçlendirip güzel görünmesini sağlamak imkansız gibi birşeymiş. sürekli kırmızı et yiyp toz almak felan gerekiyor diyorlar. o yüzden kimse uğraşmıyor diyorlar belden yukarısı geniş omuzlar vs fenada durmuyor ama alt taraf bacaklar ince bacak boyumda sanırım biraz kısa yani bacaklarım ince ve güçsiz görünüyor. Salona gidip full bacak çalışssam nasıl olur.
Kafamdan geçirdiğim salona yazılayım böyle parkta bahcede olmuyor. hocaya bana sadece bacak programı yaz desem yumnurta tavuk yüklensem diyorum. kafamdan bu geçirdiklerim çokmu yanlış?
 
Red dedi:
Arkadaşlar bacakları güçlendirip güzel görünmesini sağlamak imkansız gibi birşeymiş. sürekli kırmızı et yiyp toz almak felan gerekiyor diyorlar. o yüzden kimse uğraşmıyor diyorlar belden yukarısı geniş omuzlar vs fenada durmuyor ama alt taraf bacaklar ince bacak boyumda sanırım biraz kısa yani bacaklarım ince ve güçsiz görünüyor. Salona gidip full bacak çalışssam nasıl olur.
Kafamdan geçirdiğim salona yazılayım böyle parkta bahcede olmuyor. hocaya bana sadece bacak programı yaz desem yumnurta tavuk yüklensem diyorum. kafamdan bu geçirdiklerim çokmu yanlış?
Genişletmek için tıkla...
vücudu bir bütün olarak görmelisin. sadece tek bir yeri çalışmak vücut geliştirme açısından optimal değil ayrıca sağlık açısından da iyi bir şey değil. evde takılacaksan bulgarian split squat yapabilrsin ama öyle çok da kütle ve kuvvet bekleme. salona yazılacaksan da yapman gereken şey squat. makinede falan değil direkt barbell back squat'tan bahsediyorum. bacaklar hem yüksek ağırlık-düşük tekrarları hem de düşük ağırlık-yüksek tekrarları sever. bu ikisini squat'ta iyi kombine edersen çok iyi gelişim alırsın çok güzel durur.
 
Pink Zeppelin dedi:
vücudu bir bütün olarak görmelisin. sadece tek bir yeri çalışmak vücut geliştirme açısından optimal değil ayrıca sağlık açısından da iyi bir şey değil. evde takılacaksan bulgarian split squat yapabilrsin ama öyle çok da kütle ve kuvvet bekleme. salona yazılacaksan da yapman gereken şey squat. makinede falan değil direkt barbell back squat'tan bahsediyorum. bacaklar hem yüksek ağırlık-düşük tekrarları hem de düşük ağırlık-yüksek tekrarları sever. bu ikisini squat'ta iyi kombine edersen çok iyi gelişim alırsın çok güzel durur.
Genişletmek için tıkla...

bulgarian split squat hareketine başladım klasik squat popo kalça kısmınıda güçlendirip geliştirirmi.?
mesajınız gayet açıklayıcı olmuş teşekkür ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı