Evde Bacak Güçlendirme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Red tarafından 17 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Red
    Offline

    Red Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    IT
    Merhaba, Bacaklarım çok güçsüz hissediyorum. özellikle kalça alt kısımları bacaklarımın arka tarafları. antremanlarımı salona gitmeden yapıyorum. dışarıda evde bacaklarımı nasıl kalınlaştırıp sağlamlaştırabilirim.
     
    Red, 17 Şubat 2016
    #1
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbellarla veya şişerle squat yap ama evde bacak biraz zor gelişir en fazla zıplama lunge deadlift yaparsın
     
    FitnessMerdo, 17 Şubat 2016
    #2
  3. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    "Goblet Squat" dediğimiz squat hareketini evde rahatlıkla bir dumbell ile uygulayabilirsiniz. Efektif bir harekettir. Bunun yanı sıra imkanınız varsa bir ağırlık seti alıp deadlift de yapabilirsiniz. Squat da en önemli noktalardan biri de ayrıca "ass to grass" pozisyonunu yakalayabilmektir. Goblet de bunu daha rahat yapabilirsiniz
     
    UNS, 17 Şubat 2016
    #3
  4. Red
    Offline

    Red Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    IT
    Arkadaşlar bacakları güçlendirip güzel görünmesini sağlamak imkansız gibi birşeymiş. sürekli kırmızı et yiyp toz almak felan gerekiyor diyorlar. o yüzden kimse uğraşmıyor diyorlar belden yukarısı geniş omuzlar vs fenada durmuyor ama alt taraf bacaklar ince bacak boyumda sanırım biraz kısa yani bacaklarım ince ve güçsiz görünüyor. Salona gidip full bacak çalışssam nasıl olur.
    Kafamdan geçirdiğim salona yazılayım böyle parkta bahcede olmuyor. hocaya bana sadece bacak programı yaz desem yumnurta tavuk yüklensem diyorum. kafamdan bu geçirdiklerim çokmu yanlış?
     
    Red, 19 Mart 2016
    #4
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    vücudu bir bütün olarak görmelisin. sadece tek bir yeri çalışmak vücut geliştirme açısından optimal değil ayrıca sağlık açısından da iyi bir şey değil. evde takılacaksan bulgarian split squat yapabilrsin ama öyle çok da kütle ve kuvvet bekleme. salona yazılacaksan da yapman gereken şey squat. makinede falan değil direkt barbell back squat'tan bahsediyorum. bacaklar hem yüksek ağırlık-düşük tekrarları hem de düşük ağırlık-yüksek tekrarları sever. bu ikisini squat'ta iyi kombine edersen çok iyi gelişim alırsın çok güzel durur.
     
    Pink Zeppelin, 19 Mart 2016
    #5
    Red, fbirfn ve 2pacist bunu beğendi.
  6. Red
    Offline

    Red Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    IT
    bulgarian split squat hareketine başladım klasik squat popo kalça kısmınıda güçlendirip geliştirirmi.?
    mesajınız gayet açıklayıcı olmuş teşekkür ederim.
     
    Red, 24 Mart 2016
    #6
  7. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    evet hem kalçayı hem de quadricep yani bacağın ön kısmını çalıştırır.
     
    Pink Zeppelin, 24 Mart 2016
    #7
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer imkanın varsa box jump'ta öneririm.
     
    2pacist, 24 Mart 2016
    #8

Sayfayı Paylaş