evde bacak çalışma
- Konuyu başlatan gagkoo89
- Başlangıç Tarihi
donnie_brasco
Üye
56 kg bacak gibi güçlü ve büyük bir kas grubu için yeterli olamayabilir.
Ayrıca şu linki de inceleyin: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553
Ayrıca şu linki de inceleyin: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553
deathlifter
Üye
bence iyi bir program. hatta çoğu kişinin salonda makinelerde yaptığı leg extension leg curl lerden daha iyi verim alınabilir. bacak çalışması için makineler şart değildir hatta olmasa daha iyidir.
konu başlığı ile alakalı bir sorum olacak
halter ile evde nasıl bacak çalıştırabiliriz. daha doğrusu en uygun moment yöntemi nedir
bacaklarım koşu dışında pek çalıştıramıyorum.
bilgili arkadaşların yardımlarını bekliyorum
halter ile evde nasıl bacak çalıştırabiliriz. daha doğrusu en uygun moment yöntemi nedir
bacaklarım koşu dışında pek çalıştıramıyorum.
bilgili arkadaşların yardımlarını bekliyorum
Rpac
Üye
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ sitesinden barla olan çalışmalara bakabilirsiniz.
Toplamda 3 tane olmak üzere 2 tane ağır bir tane orta düzey ya da hafif bir çalışma seçerek kendinize program oluşturabilirsiniz.
Toplamda 3 tane olmak üzere 2 tane ağır bir tane orta düzey ya da hafif bir çalışma seçerek kendinize program oluşturabilirsiniz.
Rpac
Üye
Leg curl ile deadlift hareketinin yerleri değiştirilerek leg curl gibi bacak için daha çok izole olan ve fazla yormayan bir hareketi deadlift gibi yüksek ağırlıkla çalışılan bir hareket ile değiştirirsek daha fazla verim alınabilir bence.
lunge
rear lunge
side lunge
walking lunge
one leg stiff leg deadlift
one leg calf raise
step up
one leg split squat
bunlar sınırlı ağırlıkla evde yapılmaya uygun hareketler. tek bacakla yapılan egzersizler denge ve bağ-tendon gücü açısından oldukça faydalı. bu nedenle genellikle atletler tarafından tercih edilir. ayrıca barbella gerek kalmaksızın dumbbell ile rahatlıkla yapılabilir.
rear lunge
side lunge
walking lunge
one leg stiff leg deadlift
one leg calf raise
step up
one leg split squat
bunlar sınırlı ağırlıkla evde yapılmaya uygun hareketler. tek bacakla yapılan egzersizler denge ve bağ-tendon gücü açısından oldukça faydalı. bu nedenle genellikle atletler tarafından tercih edilir. ayrıca barbella gerek kalmaksızın dumbbell ile rahatlıkla yapılabilir.
sayın novijenz sorun da orda evde bir adet dumbbellim var. ama halterim mevcut. omuzuma alamıyorum boyunda olduğu için zamanla kemikte esneme ve kamburlaşma yapabilir.
o zaman barbell ile lunge, reverse lunge, rear lunge ve one leg split squatı deneyebilirsiniz. bu hareketleri omuzlayamayacağınız bir ağırlıkla yapmanız çok zor zaten. hamsting ve lower back için stiff leg deadlift yapılabilir. ama bence ev için en iyisi bir çift dumbbell.
netugur
Üye
sağol. dünkü çalışmada squat arkasından deadlift ve sonra leg curl + kalf çalıştım. deadlift i 2. sıraya almayı niye düşünemedim hayret
en sona atmışım.bu hareketler bazı sitelerde bacaklarınızı incelttin konusu altında verilmiş sanırım yağ yakıldığı için.
acaba incelttme ve ya kalınlaştırma karidyo,set syısına ,tekrarına mı bağlı?yani nasıl aynı hareketler farklı etki yapabiliyor bunu anlayamadım yeni başlıyorum da
ben bi gün yapıp diğer gün yapmasam gelişim acısından bir zararı olur mu?[4*15 şeklinde]
acaba incelttme ve ya kalınlaştırma karidyo,set syısına ,tekrarına mı bağlı?yani nasıl aynı hareketler farklı etki yapabiliyor bunu anlayamadım yeni başlıyorum da
ben bi gün yapıp diğer gün yapmasam gelişim acısından bir zararı olur mu?[4*15 şeklinde]
Cidade de Deus
Üye
bacağı sıkılaştırarak daha toplu görünüm elde edilebilinir.
judgementday
Üye
Stiff leg deadliftte hamstringleri hiç hissedemiyorum. Belki tekniği bilmiyorum ama bilsem de belim kaç kiloya veya kaç antrenman sakatlanmadan dayanabilecek. Hamstring için en iyisi leg curl dür bence nasıl biçepsi izole çalıştıramıyosak arka bacak ta aynen böyle. Gerektiği yerde izole yapılmalı herşeyden biraz yapılmalı.