Evde antrenmanı nasıl yapmalıyım? yaptıklarım doğru mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mr.yek tarafından 20 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mr.yek
    Offline

    mr.yek Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle şunu belirtmek isterim bu foruma az önce kayıt oldum. forumun kendi kuralları bi tarzı varsa zamanla öğrenir hatam varsa düzeltirim. sürçü lisan eylersek affola yani .) spora başladım daha önceden de antrenmanlıyım diyebiliriz ama düzenli olarak yapmaya başladım 3 haftadır. evde kendi çabalarımla internet üzerinden sağdan soldan öğrendiğim hareketlerden 2 tane program oluşturdum kendime. sırasıyla bir gün birini bir gün birini uyguluyorum. programlar şu şekilde ;
    1.PROGRAM
    - şınav (5 set. 1 set sağa sola yüklenerek, 1 set düz, 1 set kapalı, 1 set açık, 1 set de düz maksimum)
    -plank (2 set 60 sn)
    -pazu, ön kol (5 kglik dumble ile 2 set 15'er tane 1 set 12'şer tane)
    -hip thrust (3 set 20 tane)
    -side plank ( 2 set 60 sn)
    - pistol squad (2 set 10'ar tane)
    -tekar ön kol (aynı şekilde)
    2.PROGRAM
    -plank (2 set 90 sn)
    -ön kol (2 set 20'şer, 1 set 15'er)
    -side plank(2 set 70 sn)
    -pike push-up (3 set 10 tane)
    -mekik (2 set 30 tane) (mekik çekerken eller yanda sabit hem üst vücudu kaldırıyorum hem de ayalarımı kendime çekiyorum. set bitene kadar ayaklarım yere değmiyor)
    -dips (3 set 20 tane)
    -hip thrust (3 set 20 tane)
    -ön kol (15 er tane 2 set 10 ar tane 1 set )
    progamlar bu şekilde. dediğim gibi bir gün birini bir gün birini uyguluyorum.
    şimdi sorularım şunlar;
    1- bu yaptığım doğru mu? daha mı çok yüklenmeliyim daha mı az?
    2- bu şekilde iyi bir vücuda sahip olabilir miyim?
    3-bu sayıları ne sıklıkla ne kadar arttırmalıyım?
    4- setleri yukarı yazdığım şekilde yazdığım sırayla uyguluyorum herhangi bir sakıncası var mı şöyle yapsan daha faydasını görürsün dediğiniz birşey?
    5- bu hareket yerine şunu şu kadar set yapsan daha çok faydasını görürsün dediğiniz bişey var mı?

    uzun oldu biraz kusura kalmayın
     
  2. serkan2234
    Offline

    serkan2234 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Farkettiğim ilk konu 2 programdada karın hareketleri var üst üste her gün çalışırsan kaslar dinlenemez ve yeterince gelişemez.
     
  3. mr.yek
    Offline

    mr.yek Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    eyvallah bunu dikkate alıcam
     
  4. serkan2234
    Offline

    serkan2234 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İmkanın varsa eve barfiks demiri almanı tavsiye ederim çok yararını görürsün.(sırt ve bicepste özellikle)
     

Sayfayı Paylaş