Evde Antreman Programi (Yeni Basliyorum)

[Rufat Nuriev]

Selam arkadaslar. Evde duzenli (programli) spor yapmak istiyorum. Nasil calismaliyim, dietim nasil olmali, tavsiyeleriniz? Daha cok kilo almak, omuzlari genisletmek ve kol kaslarimi calistirmak istiyorum.
Malzemelerim:
2 adet dubmell - 3kg;
1 adet 10kg;
Hafif benchpress (evyapimi);
Ve bir adet sporcu ruhu olan biri.
(Gerekenleri yapabilirim )

Parametreler:
Yasim 17;
Boyum: 1.75;
Kilom: 53;
Body: Ectomorph;
Ve ince kemikligim;

 

[torifonta]

3kg lık dumbell larla bir şey olmaz, ayrıca 10 kg luk ta 2 tane olsaydı iyi olurdu bu durumda vücut ağırlığınla yapabileceğin egzersizlere yönelmen daha iyi olur ya da ayarlanabilir dumbell alman.