excreta
Üye
oncelikle amacım hacim deil yağ yakimi ve kondisyon
1. gün
hızlı ağırlıkla squad 15 tekrar
dinlenmeden barbell pres 12 tekrar
dinlenmeden 25 sınav
dinlenmeden dumbell yana açış 15
dinlenmeden sırt için hareketin ismini bilmiyorum one egilerek barbell migdeye çekiş 15 tekrar
bu siralamayi ağırlığı arttirarak 4 set seklinde yapıyorum
2. gün
migde
üst yan alt karın süper set 4set
3.gün
biceps-triceps
barbell crull 3*10-8-8
hummerl curl 3*10
konsantrasyon 3*12-10-10
triceps extension 3*10-8-8
sandalyede ağırlıkla dips 3*10
one arm dumbell triceps extension 3*10
4. dinlenme
5. gun tekrardan devam
sizce nasıl kondisyon ve yağ yakimi için mantiklimi 1 aydir uyguluyorum kol ve karin kaslarimda degisiklik gözlemledim
1. gün
hızlı ağırlıkla squad 15 tekrar
dinlenmeden barbell pres 12 tekrar
dinlenmeden 25 sınav
dinlenmeden dumbell yana açış 15
dinlenmeden sırt için hareketin ismini bilmiyorum one egilerek barbell migdeye çekiş 15 tekrar
bu siralamayi ağırlığı arttirarak 4 set seklinde yapıyorum
2. gün
migde
üst yan alt karın süper set 4set
3.gün
biceps-triceps
barbell crull 3*10-8-8
hummerl curl 3*10
konsantrasyon 3*12-10-10
triceps extension 3*10-8-8
sandalyede ağırlıkla dips 3*10
one arm dumbell triceps extension 3*10
4. dinlenme
5. gun tekrardan devam
sizce nasıl kondisyon ve yağ yakimi için mantiklimi 1 aydir uyguluyorum kol ve karin kaslarimda degisiklik gözlemledim