Evde alt göğüs hareketleri bilen varmı?

yapabildiğin kadar yap zamanla o adam kadar yaparsın daha öncede belirttiğim gibi alt göğüs hareketidir alt göğüs hareketi olmasına rağmen bütün göğüste hissedilir hareket benim alt göğüsü çizmemde çok etkili oldu bu hareket...

 

dambıllarla all over the world yap düz sehpada . pullower yap

 

pullower bazen denıyım dıyorum ama neyı yanlıs yapıyorum bılmıyorum dambılı ındırırken omuzlarımın eklem yerlerı baskı oluyor ve kırılcak gıbı oluyor ondan yapamıyorum cıtlıycak dereye gelıyor omuzlarım bu neden oluyor anlamıs degılım herekzdemı oluyor başta ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:25 ----------

bende koşu bandı oldugu ıcın 2 tarafında tutma kolları var tam o hareket ıcın resmen :lol: canım sıkıldıkca yapıyorum bugunden ıtıbaren b ugun belkı yarım yamalakta olsa 50 kere yapmısımdır soncuda yapa yapa çgrenıcem goguslerı kolları baya zorluyor guzel bır hareket ust tarafı tamamen calıstırıyor

 

En son 20 kg ile pullower yapmıştım ne zamandı hatırlamıyorum ama sorun flan olmamıştı 4 set 20 tekrar.

 

valla ben 5 kg le yapmayı denedim kollarımla omuzların birleştiği yerler kırılıcak kadar geriliyor yani yapamıyorum hareketi bende var sanırım bır hata omuzlarımı sakatlamısda olabılırım

 

Muscle&Fitness'ta köprü pozisyonunda dumbbell fly diye bir hareket göstermişlerdi. Düz sehpada yapılıyordu. Ayaklar sehpanın üzerine koyulduktan sonra kalça yukarı kaldırılarak fly hareketi yapılabilir.

 

hepiniz yanlış anlamışsınız benim bahsettiğim hareket omuz kareketi değil ayakta yağılıyor ve kollar tam olarak yana açılmıyor yani omuzu geçmiyor

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:50 ----------

benim bahsettiğim hareket omuz hareketi değil resimdede görünüyor. elleri fazla yana açmıyorsunuz bu hareketi dumbellada yapabilirsiniz ben yapıyorum ve faydasını gördüm.

 

şahsen benim kendi vucudumu tam anlamıyla tanımam 1.5 yılı aldı hata yapmadan doğruya ulaşamıyorsun.

 

Göğüs için dips yapacaksanız yazının sonundaki linkteki hareketi koltukların sırtını birbirine paralel getirip veya sandalyelerle yapabilirsiniz. Aynı zamanda dediğin gibi koşu bandıyla da olabilir ama aletin demirleri yamulmasın! http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestDip.html

 

gızlıce yapıyoprum evdekıler yamulur dıye benı yamultucaklar işe gıdınce evdekıler yapıyorum

 

Arkadaşlar ben göğüs için bench press, dumbell fly,pullover yapıyorum.Yalnız size bir sorum olacak en çok dumbell fly ağrı yapıyor bench press den hiç verim alamadığımı düşünüyorum hiç kasmıyor beni ama bendeki ağırlıklar malesef çok düşük 2 dumbell var 2.5 kg dan 5 kg kaldırıyorum 50-100 tekrar yapabildiğim kadarda set yapıyorum sizce yanlışmı yanlışsa ne yapmalıyım

 

50-100 tekrar hiç bir işe yaramaz diyebilirim.Daha fazla ağırlık alıp tekrarları 8-12 tekrar arası yapmanı tavsiye ederim.

 

peki ağırlıksız yapabileceğim bir göğüs hareketi var mı hem alt göğüs hemde üst.

 

Kusura bakmayın edit yapamıyordum oyüzden üst üste yazdım

Usta 20 kglik ayarlanabilir dumbbell lardan aldım şimdi takrarı diyelimki 20 ve setide 3 dedim ozamanda bir işe yaramazmı yani siz bana kısaca en fazla kaç tekrar yapabilirim onu söyleyin.

 

Evde sehpan yoksa eğik dips ve pullover yapabilirsin.
Ama öncelik üst göğüs olmalı.

 

üst göğüs için ayaklarımı sandalyenin üstüne koyup ellerimide masaya koyup dips yapabilirmiyim ?Yada ayaklarımı yere bastırarakmı yapmalıyım hangisi göğüs için daha etkili ?

 

eller ayaklardan yukarıda şınav çekilebilir mesela.

 

Ters şınav mı ? Ben alt göğüsü çalıştırmak istiyorum bunun için hangi hareket gerekiyorsa yaparım fark etmez gerçi

 

Alt göğüs istiyosun da, göğüslerin yanları belirginleşti mi ? Üst göğüslerin doldu mu ?

 

kiloma göre evet belirginleşti fakat göğüslerim dar onları genişletmek istiyorum birde 2 göğüsümün ortası boş orayı doldurmak içinde bir hareket lazım

Göğüs ölçüm 79