Evde aletsiz çalışmak için program?

[66xxmuratxx66]

tamamen aletsizden kastın sanırım vücut ağırlığı ile yapıyan hareketler ;

şınav ( triceps,omuz,gögüs)
barfiks (sırt)
dips (gögüs,kol )
squat (bacak)
mekik (karın)

bu 5 hareketi setler halinde yapabilirsin. antreman süresi 45 dk . yı geçmemelidir en fazla 1 saat.

bunları kaç set ne kadar yapmam gerekiyor onuda bir belirtirseniz

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:09 ----------

kardeşim kendi ağırlığınla kuvvet kazan programının hangi kısmındasın? program 2 ye piramit sete geçtinmi eksiksiz yapıyor musun? sandığın kadar kolay değil.o program temel kuvvet antrenmanıdır.ve set tekrar sayılarını eksiksiz yapabiliyorsan gerçekten büyük bir güç artışı olacaktır.

piramit set en son degilmi ben dah 2. haftadayım senin önerinle başladım o 2. sette yazanları yapıyorum hemen bitiyor ayrıca kaslarda bir gelişme olmayacagını söylemiştin

 

[vücutcuu]

bunları kaç set ne kadar yapmam gerekiyor onuda bir belirtirseniz

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:09 ----------



piramit set en son degilmi ben dah 2. haftadayım senin önerinle başladım o 2. sette yazanları yapıyorum hemen bitiyor ayrıca kaslarda bir gelişme olmayacagını söylemiştin

kaslarda büyüme istiyorsan ağırlık altına gireceksin başka yolu yok.ağırlık antrenmanı yapmalısın.o önerdiğim programla biraz vücudu şekillenebilir belki yağ oranın düşükse hemen farkedersin ama büyük bir gelişme olmaz.güç artışı olarak çok büyük gelişme olacağını düşünüyorum.zaten kuvvet antrenmanıdır o.

 

[66xxmuratxx66]

kaslarda büyüme istiyorsan ağırlık altına gireceksin başka yolu yok.ağırlık antrenmanı yapmalısın.o önerdiğim programla biraz vücudu şekillenebilir belki yağ oranın düşükse hemen farkedersin ama büyük bir gelişme olmaz.güç artışı olarak çok büyük gelişme olacağını düşünüyorum.zaten kuvvet antrenmanıdır o.

Tmm anladımda bu programı hergün yapsak bir sakıncası olurmu ayrıca karnım en çok çalışan bölge bu yüzden karnımla ilgili bir faliyette karnımda agrı gibi bişey oluyo bacak kısmı bu programda hiç çalışmıyor

 

[vücutcuu]

onları sen belirleyeceksin yani senin vücudun belirleyecek git sana 30 30 30 barfiks çek demiyorum . başla max. kaç yapabiliyorsun o sayıyı bul onun %80 ini setler halinde yap kendin karar vver.

kendine çok güveniyor abi 3x30 değil 5x50 de çeker bu.beni dinlese 6 ay sonra kendininde şaşıracağı kadar kuvvet kazanacak memnun olacak.

 

[66xxmuratxx66]

kendine çok güveniyor abi 3x30 değil 5x50 de çeker bu.beni dinlese 6 ay sonra kendininde şaşıracağı kadar kuvvet kazanacak memnun olacak.

Ben o programı yapıyorum herhangi bir agrı felanda yok bide ben programı hergün yapıyorum bir sorun olurmu

 

[vücutcuu]

Ben o programı yapıyorum herhangi bir agrı felanda yok bide ben programı hergün yapıyorum bir sorun olurmu

ağrı yok mu? belki de zorlanmada yoktur

 

[66xxmuratxx66]

ağrı yok mu? belki de zorlanmada yoktur

zamanla geçti ayrıca şu soruma bi cvp verin bunu ben hergün yapıyorum bir sorun olurmu

 

[vücutcuu]

her gün yapmayacaksın programa uymalısın.

 

[66xxmuratxx66]

her gün yapmayacaksın programa uymalısın.

tmm tşkkürler

 

[klmno]

Hepinize iyi günler foruma yeni kayıt oldum. Amacım konu kirliliği yapmadan sizlerin fikirlerini almak. 21 yaşında 1.75 boy 70 kiloya sahibim. Bütün vücudumu değilde sadece omuz,sırt,kol,karın,baldır kısımlarını geliştirmek istiyorum. Spor salonu düşünmüyorum evde çalışırım. 7.5kg iki dumble var. Günlük 4-5 km hafif tempo koşuyorum. Basit bir program sunabilirseniz ya da daha önce tavsiye edilmiş bir program varsa link gösterebilirseniz minnettar olurum.Konuyu açan arkadaşın konusunu kirlettiğim için de özür dilerim.