Evde aletsiz çalışmak için program?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Stunz
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
S

Stunz

Üye
Selam,

15 yaşındayım, bu spora başlamak istiyorum ama şu an okulum nedeniyle gideyorum, hiç vaktim yok desem yeridir

boyum 1.83 kilom 63, kilom zayıf biliyorum..

acaba evde çalışmam için bir program var mı? günde 1 - 1.5 saat kadar..

ve hangi kas ne işe yarar bunu da anlatan resim, şema gibi birşey varmı

teşekkürler..
 
teşekkürler, bu programa bakmıştım, gidip dumbell aradım, hiç bir yerde bulamadım :S

tamamen aletsiz yok mu ? :/
 
tamamen aletsiz var. barfiks , sinav , squad, lunge ,triceps dips, mekik bu hareketleri uygula. nizami yapilislarini google dan arastirip bulabilirsin
 
Bende ayni şekilde bir program ariyorum ama konu açmak istedim yeni üyeler 1 hafta açamiyormuş bende 15 yaşindayim kilom 50 boy 1.68 evde tamamen aletsiz bir program ariyorum tüm vücudu geliştirecek iyi bir program
 
ben antreman bolumunde bi program yapip yorumlara sundum.cepten girmeseydim linki atardim ama su an mumkun deil. Istersen bi bak, eger farkli insanlardan da katki olursa faydali olabilir
 
rockybalboa7 dedi:
kendi ağırlığınızla kuvvet kazan programı var sitede
Genişletmek için tıkla...

rocky bir şey sorcam o programı bende uygulamak istiyorum ama 3 gün boksla beraber ağır olmasın? yada 3 gün boks yapayım ama daha ağır çalışayım.boks idmanında şınav ve barfiksin değişik versiyonları bacaklar içinde squat lunges jump squat vs. gibi hareketler yapabilirim.bu sayede üst ve alt vücudun tamamını çalışmış olurum en sonda mideyi çalışırım olur mu? kaslarda büyüme olabilir mi?
 
vücutcuu dedi:
rocky bir şey sorcam o programı bende uygulamak istiyorum ama 3 gün boksla beraber ağır olmasın? yada 3 gün boks yapayım ama daha ağır çalışayım.boks idmanında şınav ve barfiksin değişik versiyonları bacaklar içinde squat lunges jump squat vs. gibi hareketler yapabilirim.bu sayede üst ve alt vücudun tamamını çalışmış olurum en sonda mideyi çalışırım olur mu? kaslarda büyüme olabilir mi?
Genişletmek için tıkla...
3gün boks 2 gün kendi ağırlığınla kuvvet kazanabilirsin bacaklar içinde hareketler bulman güzel beslenmen iyi uyku düzenin iyi birde hep atlanır motivasyonun iyi olması zihin hep pozitif olması gerekir yoksa hiçbir sporda ileri gidemezsin tüm bu saydıklarına uyarsan belli bir seviyede kas olur ama şu kadar olursun demek imkansız o senin genetiğine bağlı tabi şınavı barfiksi mekik hareketlerini zamanla değiştirmeli daha zorlayıcı duruma getirirsin
 
3 gün boks idmanı 2 gün vücut ağırlığımla kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı yaparım.eve ağırlık sehpası halter dumbell seti kapı barfiksi almayı düşünüyorum özellikle kapı barfiksini alacağım.koridor barfiksimi yoksa kapı barfiksimi önerirsiniz? ben fonksiyonlu olanları seviyorum ama kapıya zarar vermesinden korkuyorum.

peki salı perşembe cumartesi kendi ağırlığınla kuvvet kazan programını yapabilir miyim? çok ağır olur ama.en iyisi 5 gün antrenman yapmak.

salı perşembe için nasıl bir program yapmalıyım? biraz yardımcı olursan sevinirim.
 
vücutcuu dedi:
o programı 6 ay yap eğer tamamen yapabiliyorsan gerçek sporcular dünyasına hoş geldin ;) programın sonundada böyle yazıyor.kuvvet artışı mutlaka olur.ama kaslarda büyüme bilemiyorum.
Genişletmek için tıkla...

programi bana biraz kolay geldi tamamlanabilir bir program zor bir yani yok ama ben daha etkili bir ariyorum dedigin haftada 4 gün bu programla biyere gidemem herhalde
 
kardeşim kendi ağırlığınla kuvvet kazan programının hangi kısmındasın? program 2 ye piramit sete geçtinmi eksiksiz yapıyor musun? sandığın kadar kolay değil.o program temel kuvvet antrenmanıdır.ve set tekrar sayılarını eksiksiz yapabiliyorsan gerçekten büyük bir güç artışı olacaktır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı