Evde aletsiz çalışma programı

H

hbkafadar

Üye
Meraba!

15 yaşındayım boyum 162 cm kilom 58 kg vücut geliştirmek istiyorum.
Spor salonuna gidecek imkanım yok evde aletsiz çalışma programı önere bilir misiniz?
Not: Aletim yok biraz göbeğim var.
 
Beachbody.com diye bir site var onda bir suru calisma programlari var kisisel terccihim insanity adli program ama zor bir program bakmani tavsye ederm
 
Şınav itme egzersizidir, sadece itme yaparsan pattern overload olursun omuzların bozulur kambur durursun. Dengelemek için barfiks yapmalasın. Barfiks çekiş egzersizidir. Ne kadar itme o kadar çekiş. Mekik boş bir harekettir, plank, crunch, leg raise gibi hareketler yapabilirsin.
Bacak icin 3D lunge, lunge, box jump, squat, pistol squat. Yapabilirsin.







Calisthenics Athletics
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı