5*6 olarak, sumo squat, deadlift, military press,barfiks(4 set), üst göğüs press, alternatif curl, enseye dambıl.
tüm vücut...
diğerlerini yazmıyorum çünkü bazı hareketleri özel nedenlerden dolayı tavsiye edilenden daha değişik düzenledim. sana uymayabilir.yanlış bilgi vermiş olma ihtimalim var. ama mantık şu, ağır kilo girdiğim hareketleri 5*6 yapıyorum.