evde 5*5 sistemi

Salonda 2 ayını bitirdim.evde dambil ağırlık setim var.60 kilo.5 *5 sistemini nasıl calisabilirim.

 

ben bugün 5*6 çalıştım. evde. ama araştırmalarıma göre her hareket 5*6 ya da 5*5 için uygun değil. aynı zamanda 4*8 ve 3*12 de çalışıyorum.

 

Hareketlerin isimlerini yazarmisin

 

5*6 olarak, sumo squat, deadlift, military press,barfiks(4 set), üst göğüs press, alternatif curl, enseye dambıl.
tüm vücut...
diğerlerini yazmıyorum çünkü bazı hareketleri özel nedenlerden dolayı tavsiye edilenden daha değişik düzenledim. sana uymayabilir.yanlış bilgi vermiş olma ihtimalim var. ama mantık şu, ağır kilo girdiğim hareketleri 5*6 yapıyorum.

 

Deadfild 4 set.......
Sguat 4 set........
Bench press 4 set......
Dambil row4 set........
Olurmu

 

olur tabi, ama tüm vücut çalışıyorsan şuraya bi göz atmanda fayda var. örnek program da var. mantığı kavradıktan sonra gerisi kolay.
https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

 

Bakin ben az ama etkili çalışmak istiyorum.bıkmak istemiyorum.