Evde 2 Adet Dumbell Calısma Programım

A

avarbekos

Üye
Boyum 1.78 Kilom 90 1996 Dogumluyum 1 Bucuk Aydır Kick Boxa Gidiyorum ..
Hem vucut yapmak icin hemde kick boxda rakiplerimi sert vuruslarla devirmek icin kendime haftalik calisma programi hazirladim evimde 2 adet dumbellim var 5 kg
Beslenme: Pek dikat etmem ..
Calisma Programi :
P.tesi : Kick Box
Salı : Dumbell
3x12 Yapiyorum Gogus Ve Kol
Gogus
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Kol
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
2 Set Halinda 30 Mekik 20 Cift Bacak kaldirma(karin kaslari icin) 15 Sınav 15 cok kalk (bacak kasları icin) kick boxta gostermıslerdı bu hareketlerı
Carsamba : Kick Box
Persembe
4x8 Gine Omuz Arka Kol
Omuz[/B]
Neck Dumbell Press
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Arka Kol[
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
2 Set Halinda 30 Mekik 20 Cift Bacak kaldirma(karin kaslari icin) 15 Sınav 15 cok kalk (bacak kasları icin) kick boxta gostermıslerdı bu hareketlerı
Cuma : Kick Box
Cumartesi pazar dinleniyorum :))
Not : Forumdan aldim bu hareketleri bazilari ayakta hareketler onlari yapmiyorum boyum kısalır diye :)
Yanlislari Söylerseniz Sevinirim Saygılar ..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı