Evde Şınaw Mekik Programı Verirmisiniz ?

Merhaba arkadaşlar. 16 yaşımdayım. 1.81 boyundayım ve 92 kiloyum. 2 ay boyunca fitness salonuna gittim ama bıraktım ve 3 ay aradan sonra geçen hafta yeniden salona başladım. Fitness salonuna gittiğim için fazla kiloyla vücut yapmak istiyorum ama bi kaç gün sonra işe başlayacağım ve saatler uyuşmazsa salonu bırakmak zorunda kalacağım. Eğer salonu bırakırsam evde mekik şnaw ile vücudu sıkılaştırmak istiyorum. Çok büyük bir amacım yok arkadaşlar. Sadece kaslar kendini biraz belli etse vücut sıkılaşsa yeter. Mekik ve şnaw ile bu mümkünmü ? Eğer mümkünse evde çalışmak için mekik ve şnaw programı verebilirmisiniz ? Eğer salona devam edersen aynı kiloda vücut yapmak için çalışacağım ama bırakmak zorunda kalırsam vücudu evde sıkılaştırmak istiyorum. Teşekkürler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi