Evde çalışmak ?

[TRmilitary]

2 ay süresince body yaptım.Bırakalı 1.5 hafta civarı oluyor body yaptığım zamandaki gibi değilim.Yani kaslarım eski halini almış gibime geliyor bu normal bi durum evet. Ama evde yapabilecek bişey varmı acaba ? Yani şınav mekik gibi hareketlerle neler yapabilirim kaç set yapabilirim ? Elimde el yayı var boş zamanlarımda onu sıkıyorum hep ne kadar bi yararı olabilir ? Şınav mekik sandalyede veda koltukta yapabileceğim hareketler varsa,yazarsanız sevnirim ?

Ayrıca ne gibi bi faydası olur ? Şınav mekiğin.

 

[j.claude.er]

ŞINAV mekik ile vucudun zinde olur ince bi kas yaparsın . fit olursun dayanıklılıgını direncini arttırabilirsin. ben sana şimdi bi link veriyim işine yarar. https://www.youtube.com/watch?v=sm1K_pdVX0s

dar geniş , eller içe bakıcak şekilde şınav vs....
mekik hareketleri var. bunlara ek olara taburelerle şınav çekebilirsin. ayakların yukarı koyup şınav çekebilirsin. ek olarakta barfix öneririm evde haftada 3 gün yarım saat şınav mekik barfiks çalışsan 3 ay sonra kendini inan çok iyi hissedebilirsin.

 

[TRmilitary]

Karın göğüs ve kol için bişeyler varmı ?

 

[j.claude.er]

karın,gogus,kol için zaten verdigim linkte ki video
agırlık ekipmanın olmadan en fazla bu kadar çalışabilirsin.

 

[TRmilitary]

haftada 3 günmü yapmalıyım bunları ?

 

[j.claude.er]

haftada en az 3 gün yapmalısın. 4 günde çalışabilirsin bu sana kalmış.
şınav,mekik,barfix için uygulayabilicegin bi program yapabilirsin sanırım.

 

[TRmilitary]

şimdilik normal bi şekilde 4x20 şınav 4x30 koltukta şınav 4x20'de mekik yapıyorum.Tabi boş zamanlarımdada el yayı