Evde çalışma

[l3rucelee]

Elimde kapı barfiksi ve eskiden kalma 1 tane ayarlanabilir 18kgye kadar dambıl var boyum 1.74 kilom 70 nasıl bir program yapabilirim evde en hızlı şekilde gelişmek için dumbella curl yapıp normal şınav elmas şınav yeterlimi sizin önerileriniz neler

 

[kirliiiii]

Youtubeye evde dambılla antrenman yaz, ekipmansız antrenman yaz, gırla video çıkar karşına. Tek dambılla da heryeirini çalıltırabilirsin.

 

[eehfe4]

Dambıl ile omuzlarını çalıştır.
Şınav ile göğüsü
Barfiks ile sırtı
Squat ve lunge ile bacakları
Kollar için yine izole hareketler koyabilirsin ama gerek olduğunu düşünmüyorum çünkü bu hareketler compound olduğu için yeterli gelişimi sağlayacaktır.
Vücut ağırlığında belirli bir tekrara ulaştıktan sonra üzerine ağırlık alarak devam edebilirsin.

 

[Fight To Conquer]

bunun gibi bir çok kanallardada video mevcut. Kesinlikle vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanları tavsiye ederim.