merhabalar, salon üyeliğim bitti ve mezuniyet durumumdan dolayı herhangi bir salona yazılamıyorum. 175 boy 66 kiloyum. haftada 4 gün çalışıyordum. whey protein tozu ve amino kullanıyordum. son 1 aydır 3 gün çalışıyorum ve sadece whey kullanıyorum(antremanlardan sonra 1 ölçek). salona gidemediğim için evde çalışmayı düşünüyorum. Barfiks için koridor barı aldım. şınav mekik falan idare etmek istiyorum bir süre. ek besin almama gerek olur mu? nasıl bir çalışma planı önerirsiniz? yardımcı olursanız sevinirim. şimdiden teşekkürler.
