evde çalışma programı

[bekir yahşi]

bu isimde başka başlıklar vardır ama yine de açmak istedim çünkü sahip olduğum aletleri de yazarsam ona göre daha iyi bir program tavsiyesi alabilceğimi düşündüm.
18 yaşındayım geçen sene spor salonunda çalışıyordum fakat evde hiç çalışmadım halter dambıl çekme ve bükme yayları ve kullanım alanı az olsa da atlama ipim var. bu aletlere göre tavsiye edebileceğiniz bi program varsa çok yardımcı olur bu arada 1.89 90 kg yim ona göre yağ için de bi idman programı olursa çok yardımı olur

 

[blastfire]

bence yağ yakmaya biraz daha öncelik veriyorsan eğer 20 dk ip atlamayla başla . sonra şınav mekik ve gelişmesini istediğin bölgeler için barla , dambılla ve yayla çalışablilrsin(hangi bölge için hangi hareketleri yapcam diyorsanda forumda bol miktarda var zaten bu bilgiler) . antremanı da gene yarım saat ip atlamayla bitirebilirsin. hafta bir kaç gün de koşuya cıktınmı da süper olur