Evde çalışma programı

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
S

sbotan

Üye
Derslerimin yoğunluğundan dolayı spor salonuna gidemiyorum. Forumda evde çalışma programı verilmiş ama benim evimde ek olarak ağırlık sehpası var. Kelebek, bench press ve arm curll yapabiliyorum. Lat pull da var ama fazla ses yaptığından ve apartmanda oturduğumdan dolayı onu kullanmamayı tercih ediyorum. Ayrıca elimde Z bar da mevcut.

Daha önce forumda verilen dumbbella evde çalışma programının göğüs, kol ve omuz bölümlerini bir buçuk aydır yapmaktayım. Boyum 1.82, kilom 62. Asıl amacım hacim ve omuzlarımı genişletmek. Elimdekiler doğrultusunda nasıl bir program önerirsiniz?

Şimdiden teşekkürler.

Edit: Sıkça sorulan soruları ve "iri omuz başları için püf noktalar" bölümünü okudum. Forumda arama da yaptım ihtiyacıma uygun bir şey bulamadım.
 
Son düzenleme:
okuduğunuz konularda yapılması gereken hareketler var dı zaten..onları okuduğunuza göre dumbbell ve bar ile program belirleyebilirsiniz omuz için..
tam olarak sıkıntı nedir anlayamadım?
 
Hocam o konulara ek olarak elimdekilerle yapabileceğim fazladan hareket var mı? Onun dışında o program geliştirilebilir mi?
 
Elinde nelerin olduğunu anlayamadım. Dumbell haricinde barbell, Zbar bir de sehban mı var? Zaten sehpa olmalıydı. Başka aletin var mı yoksa elindekiler sadece bunlar mı?
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı