Derslerimin yoğunluğundan dolayı spor salonuna gidemiyorum. Forumda evde çalışma programı verilmiş ama benim evimde ek olarak ağırlık sehpası var. Kelebek, bench press ve arm curll yapabiliyorum. Lat pull da var ama fazla ses yaptığından ve apartmanda oturduğumdan dolayı onu kullanmamayı tercih ediyorum. Ayrıca elimde Z bar da mevcut.
Daha önce forumda verilen dumbbella evde çalışma programının göğüs, kol ve omuz bölümlerini bir buçuk aydır yapmaktayım. Boyum 1.82, kilom 62. Asıl amacım hacim ve omuzlarımı genişletmek. Elimdekiler doğrultusunda nasıl bir program önerirsiniz?
Şimdiden teşekkürler.
Edit: Sıkça sorulan soruları ve "iri omuz başları için püf noktalar" bölümünü okudum. Forumda arama da yaptım ihtiyacıma uygun bir şey bulamadım.
Son düzenleme: 22 Eylül 2008
