Merhabalar öncelikle. Ben biraz daha yağları yakmak ve kas yapmak istiyorum. 80 kilodan 66 kiloya düştüm. Yaş 18 boy 1.80 kilo 66-67 gün içinde değişiyor. Artık tam bir programa başlamayı düşünüyorum. Şöyle:
Kahvaltı
• 2 tam yumurta
• 50 gr lor
• Domates-Salatalık
• Kepekli ekmek (1-2 dilim)
• Yağsız süt ile korn flex (çok miktarda değil, 1 küçük kase kadar)
Daha sonra okula gidiyorum. Yine burada gördüğüm bir öneri ile:
Öğle (okulda)
• Eti form kepekli bisküvi
• Tavisyenize göre baska bir besin. Çünkü sadece o bisküvi ile idare etmem çok zor
Eve 17.00 gibi geliyorum. Yani akşam yemeğim bu zaman olacak:
• Makarna
• 100 gr tavuk (veya farklı bir protein)
• Salata
• Ayran (bir su bardağı)
1 saat sonra ise antrenman yapmayı düşünüyorum. Bu antrenman da 15-20 dakika kardio (ip atlama) sonrasında -dumbell set gelene kadar- şınav mekik barfiks crunches vs.
Antrenmandan sonra üzüm suyu.
Arada eğer acıkırsam yine bir besin önerisi istiyorum sizden.
Yatmadan önce yağsız süt.
Böyle bir program düşündüm. Elbet eksiklerim var. Önerileriniz doğrultusunda düzenleyeceğim. Teşekkürler.
Kahvaltı
• 2 tam yumurta
• 50 gr lor
• Domates-Salatalık
• Kepekli ekmek (1-2 dilim)
• Yağsız süt ile korn flex (çok miktarda değil, 1 küçük kase kadar)
Daha sonra okula gidiyorum. Yine burada gördüğüm bir öneri ile:
Öğle (okulda)
• Eti form kepekli bisküvi
• Tavisyenize göre baska bir besin. Çünkü sadece o bisküvi ile idare etmem çok zor
Eve 17.00 gibi geliyorum. Yani akşam yemeğim bu zaman olacak:
• Makarna
• 100 gr tavuk (veya farklı bir protein)
• Salata
• Ayran (bir su bardağı)
1 saat sonra ise antrenman yapmayı düşünüyorum. Bu antrenman da 15-20 dakika kardio (ip atlama) sonrasında -dumbell set gelene kadar- şınav mekik barfiks crunches vs.
Antrenmandan sonra üzüm suyu.
Arada eğer acıkırsam yine bir besin önerisi istiyorum sizden.
Yatmadan önce yağsız süt.
Böyle bir program düşündüm. Elbet eksiklerim var. Önerileriniz doğrultusunda düzenleyeceğim. Teşekkürler.
