Big in GYM
Üye
Merhabalar, yaklaşık 6 aylık bir fitness geçmişim ve 5 aylık da kick box geçmişim bulunmakta. Zamanım olmadığından salona gitmeyi bıraktım ve sıkıntı yaşamamak adına 120 santimlik içi dolu bar, farklı pozisyonlara sokulabilen bir bench press sehpası, ağırlık plakaları aldım. Önceden ayarlanabilir dumbell setim ve kapıya astığım barfiks çubuğum vardı sadece.
Boyun 183. 73 kiloyum. Vücudumda yağlanma yok. Zaten ekmek yemiyor, çaya şeker atmıyorum. Şekerli içeceklerden uzak duruyorum. Mümkün olduğu kadar fast fooddan uzak duruyorum. Bol bol yürüyüp su içiyorum. Yani sağlıklı bir vücudum var.
Ama nedenini anlamadığım bir şekilde kaslanma bacak, kalça bölgesinde oluyor daha çok. Özel olarak çalışmasam da bacak bölgemdeki hacmi üst vücutta yakalayamadım. Haftada 2-3 halısaha maçına gittiğim, 10-15 km bisiklete bindiğim dönemler oluyordu ama hiç özel olarak bacak çalışmadım. Yürümeyi bayağı sevdiğimden olduğunu düşünüyorum bunun.
Çok uzattığımın farkındayım. Üst üste 40-45 nizamı şınav, 100 civarı crunch, 12-15 arası da barfiks çekebiliyorum. Üst vücuduma hacim kazandıracak bir beslenme programı veye belirttiğim ekipmanla başarıya ulaşmamı sağlayacak bir program gösterebilecek, öneri sunabilecek olan var mı? Çünkü kollarım oldukça ince geliyor bana ve bu durum rahatsız hissetmeme yol açıyor.
Not: Haftada 3 gün kick box antremanım var. Antrenman günleri, antrenman bittiğinde ayna karşısında model çalışıyorum, 8 dakikada karın programını uyguluyor ve esneklik kazanmaya yönelik hareketler yapıyorum. Yani o 3 gün fitness antrenmanı yapamam. 3 ya da 4 günlük, öncelikle olarak kolları, ardından omuzları ve en son göğsüme hacim verebilecek bir program gösterirseniz sevinirim.
Bu olayı hiç profesyonel olarak gerçekleştirmediğimden, çok okuyup araştırsam da beslenme hakkında bir fikrim yok. Neler yapmam gerektiğini söyleyebilir misiniz?
Boyun 183. 73 kiloyum. Vücudumda yağlanma yok. Zaten ekmek yemiyor, çaya şeker atmıyorum. Şekerli içeceklerden uzak duruyorum. Mümkün olduğu kadar fast fooddan uzak duruyorum. Bol bol yürüyüp su içiyorum. Yani sağlıklı bir vücudum var.
Ama nedenini anlamadığım bir şekilde kaslanma bacak, kalça bölgesinde oluyor daha çok. Özel olarak çalışmasam da bacak bölgemdeki hacmi üst vücutta yakalayamadım. Haftada 2-3 halısaha maçına gittiğim, 10-15 km bisiklete bindiğim dönemler oluyordu ama hiç özel olarak bacak çalışmadım. Yürümeyi bayağı sevdiğimden olduğunu düşünüyorum bunun.
Çok uzattığımın farkındayım. Üst üste 40-45 nizamı şınav, 100 civarı crunch, 12-15 arası da barfiks çekebiliyorum. Üst vücuduma hacim kazandıracak bir beslenme programı veye belirttiğim ekipmanla başarıya ulaşmamı sağlayacak bir program gösterebilecek, öneri sunabilecek olan var mı? Çünkü kollarım oldukça ince geliyor bana ve bu durum rahatsız hissetmeme yol açıyor.
Not: Haftada 3 gün kick box antremanım var. Antrenman günleri, antrenman bittiğinde ayna karşısında model çalışıyorum, 8 dakikada karın programını uyguluyor ve esneklik kazanmaya yönelik hareketler yapıyorum. Yani o 3 gün fitness antrenmanı yapamam. 3 ya da 4 günlük, öncelikle olarak kolları, ardından omuzları ve en son göğsüme hacim verebilecek bir program gösterirseniz sevinirim.
Bu olayı hiç profesyonel olarak gerçekleştirmediğimden, çok okuyup araştırsam da beslenme hakkında bir fikrim yok. Neler yapmam gerektiğini söyleyebilir misiniz?