ReadyMyCombo
Üye
Merhaba; Body' e 14 yaşımda başladım ve hala da 14 yaşındayım. 2.5 aydan fazladır yapıyorum ve bu zaman zarfı içinde düzenli, düzensiz çalıştım. 2.5 ay içinde göbeği iyice erittim ve şuan yemek yesem bile karnım düz göbek yok. Sarkık olan göğüsleri toparladım ve sarkıklık yok ve hatta şekil almaya başladılar. İlk zamanlarda 5 şınavda zorlanan ben, bu zamanlarda 42 şınav çekip, rekorumu kırdım. Dümdüz olan kollarımda hafif şekillendi. Kollarımda belli olmayan damarlar, artık belirgin. Bundan önce; yani başlamadan önceki hayatımın özetini size şu şekilde açıkliyim; Okul ve bilgisayar. Okuldan gelinir, yatana kadar bilgisayardan kalkınmaz ve tüm yemekler bilgisayar başında yenir. Sık sık çerez, kola, bol yağlı ve tuzlu yerdim. Tabii şimdi öyle mi? Beslenmem son derece düzgün. Yağ, tuz, şeker, ekmek, tatlı, kola, cipsi vs. kesinlikle yok. Ve bu düzende göbeğide eritmeyi başarabildim ve çevremden de iyi tepkiler aldım. Ağırlıklara gelince ilk aylarda düzensiz ve 2 kg dumbbeller ve şınav, mekik ile kafama göre yapmaya başladım. Sonrasında ise 2 kg ler artık yetmemeye başladı ve bunları 10 kg dumbbeller yaptık. İnternetten bulduğum bir programla yaklaşık 1 aydır devam ediyorum. Bu arada bacak geliştirmiyorum çünkü squat vs boy uzamasını engellediği için ve riske girmeye de gerek olmadığı için şimdilik düşünmüyorum. Kafam estiğinde maç ve koşu ile zaten yavaş yavaş gelişiyor.
Vücut Geliştirme Programım
1. Gün (Göğüs ve Sırt):
- Nizami Şınav (2 Set 14, 2 set 10)
- Dumbbell Bench Press (2 Set 14, 2 set 10)
- Eller Bitik Şınav (2 Set 10, 2 set 8)
- Üst Göğüs Şınavı (2 Set 14, 2 set 10)
- Dumbbell Fly (3 Set 10, Son set 8)
- Dumbbell Pullover (4 Set 10)
- Dumbbell Çekiş (4 Set 10)
2. Gün (Omuz Bilek)
- Omuz Press (3 Set 10, Son set 8)
- Omuz Yana Açış (3 Set 10, Son set 8)
- Ön Omuz (3 Set 10, Son set 8)
- Arka Omuz (3 Set 10, Son set 8)
- Forearm (4 Set 10)
3. Gün (Kol)
- Dumbbell Barbell Curl (3 Set 10, Son set 8)
- Dumbbell Curl (3 Set 10, Son set 8)
- Konsantrasyon Curl (3 Set 10, Son set 8)
- Hammer Curl (3 Set 10, Son set 8)
- Dumbbell Fransız (3 Set 10, Son set 8)
- Dumbbell Alna Triceps (3 Set 10, Son set 8)
Evde çalışıyorum. Bunlar haricinde YouTube' de bulunan haftada 3 gün, 8 dakikalık karın egzersizini yapıyorum. Her gün şınav çekiyorum. Yaşım 14, Boy 1.78 Kilo 67-68. Bu spor artık heves olmaktan çıktı ve hedefim oldu
Vücut Geliştirme Programım
1. Gün (Göğüs ve Sırt):
- Nizami Şınav (2 Set 14, 2 set 10)
- Dumbbell Bench Press (2 Set 14, 2 set 10)
- Eller Bitik Şınav (2 Set 10, 2 set 8)
- Üst Göğüs Şınavı (2 Set 14, 2 set 10)
- Dumbbell Fly (3 Set 10, Son set 8)
- Dumbbell Pullover (4 Set 10)
- Dumbbell Çekiş (4 Set 10)
2. Gün (Omuz Bilek)
- Omuz Press (3 Set 10, Son set 8)
- Omuz Yana Açış (3 Set 10, Son set 8)
- Ön Omuz (3 Set 10, Son set 8)
- Arka Omuz (3 Set 10, Son set 8)
- Forearm (4 Set 10)
3. Gün (Kol)
- Dumbbell Barbell Curl (3 Set 10, Son set 8)
- Dumbbell Curl (3 Set 10, Son set 8)
- Konsantrasyon Curl (3 Set 10, Son set 8)
- Hammer Curl (3 Set 10, Son set 8)
- Dumbbell Fransız (3 Set 10, Son set 8)
- Dumbbell Alna Triceps (3 Set 10, Son set 8)
Evde çalışıyorum. Bunlar haricinde YouTube' de bulunan haftada 3 gün, 8 dakikalık karın egzersizini yapıyorum. Her gün şınav çekiyorum. Yaşım 14, Boy 1.78 Kilo 67-68. Bu spor artık heves olmaktan çıktı ve hedefim oldu