Öncelikle herkese Selamlar 
Foruma yeni üye oldum ancak yaklaşık 1 yıldır aralıklar takip ediyorum BFTRyi .Benim sorularım uzun süren araştırmalar sonrası kendime derlediğim antrenman programı programı ile ilgili, bu konuda daha bilgili üyelerin özellikle de hocalarımızın yardımlarını bekliyorum
Öncelikle kendimden bahsedeyim yaklaşık 5 yıldır çeşitli sporlar ile Amatör olarak ilgileniyordum ve bu sporların hepsi fiziki güce dayalı sporlar idi.. Gerek yaptığım sporların getirisi olarak gerekte genetik olarak az çok iyi bir fiziğe sahibim bundan 6 ay önce bir spor salonuna kayıt oldum ancak salon da ki hocalardan biri yaş olarak gelişimimi tamamlamadığımı söyledi ve bana hafif bir antrenman yazdı..Bu sporun sabır işi olduğunu biliyorum ancak 3 ay sonunda gördüğüm sonuç doyurucu olmayınca bende ara vermeye karar verdim..Geçenlerde doktora gittim boyumun nasıl olduğunu ortalamanın altında olup olmadığımı öğrenmek için , muaneden sonra doktor boyumun iyi olduğunu ve anne-baba genetik ortalamasının üzerinde olduğumu bu saatten sonra çok büyük bir şey beklememem gerektiğini hatırlattı ardından V.G ye başlama kararı aldım ve bu sefer tam anlamda hazır hissediyorum , azimli ve hacimli bir şekilde ilerlemeyi düşünüyorum
Ha bu arada V.G için gerekli takımları aldım evde çalışmayı düşünüyorum..
Derlemiş olduğum Program :
-Bench Press / 4x10
-Dumbell Fly / 4x10
-Dumbell ile Sırt / 4x10
-Arka Kol Dumbell ile / 4x10
-Arka kol Sehpa ile / 4x10
-Konsantre Körl / 4x10
-Ayakta Dambel Körl / 4x10
-Geniş Tutuş Öne Barfiks / 4xMaksimum Tekrar
-Crunch / 4x30 // + 50 sağ , 50 sol , 50 alt karın
Programım bu şekildedir sizce programı yaymalımıyım yoksa 1 antrenman için bu kadarı normal mi ? Sizce eklemem veyahut çıkarmam gereken birşeyler var mı? Adonis kas grubu için hangi hareketleri eklemeliyim ? Hocalarımızın yardımlarını bekliyorum
YAŞ: 17
KİLO: 68
BOY: 1.70
NOT1: Daha önce den yaptığım sıkı mekik antrenmanlarından dolayı Six pack var ancak üzerinde az da olsa yağlanma var göbek yok ama bi yağ tabakası var özellikle alt kısımda can simidi dediğimiz bölge ,sizce yağ yakıcı supplement almalımıyım ?
NOT2:Omuz antrenmanı koymayı düşünmüyorum boy uzamasını kesin olarak etki edebilceğini söylemişti eski antrenman hocam ha bu arada yanlış anlamayın aman aman uzayayım demiyorum ancak uzayacağımız varsada dudurmayalım :lol:bench_O
Foruma yeni üye oldum ancak yaklaşık 1 yıldır aralıklar takip ediyorum BFTRyi .Benim sorularım uzun süren araştırmalar sonrası kendime derlediğim antrenman programı programı ile ilgili, bu konuda daha bilgili üyelerin özellikle de hocalarımızın yardımlarını bekliyorum
Öncelikle kendimden bahsedeyim yaklaşık 5 yıldır çeşitli sporlar ile Amatör olarak ilgileniyordum ve bu sporların hepsi fiziki güce dayalı sporlar idi.. Gerek yaptığım sporların getirisi olarak gerekte genetik olarak az çok iyi bir fiziğe sahibim bundan 6 ay önce bir spor salonuna kayıt oldum ancak salon da ki hocalardan biri yaş olarak gelişimimi tamamlamadığımı söyledi ve bana hafif bir antrenman yazdı..Bu sporun sabır işi olduğunu biliyorum ancak 3 ay sonunda gördüğüm sonuç doyurucu olmayınca bende ara vermeye karar verdim..Geçenlerde doktora gittim boyumun nasıl olduğunu ortalamanın altında olup olmadığımı öğrenmek için , muaneden sonra doktor boyumun iyi olduğunu ve anne-baba genetik ortalamasının üzerinde olduğumu bu saatten sonra çok büyük bir şey beklememem gerektiğini hatırlattı ardından V.G ye başlama kararı aldım ve bu sefer tam anlamda hazır hissediyorum , azimli ve hacimli bir şekilde ilerlemeyi düşünüyorum
Ha bu arada V.G için gerekli takımları aldım evde çalışmayı düşünüyorum..
Derlemiş olduğum Program :
-Bench Press / 4x10
-Dumbell Fly / 4x10
-Dumbell ile Sırt / 4x10
-Arka Kol Dumbell ile / 4x10
-Arka kol Sehpa ile / 4x10
-Konsantre Körl / 4x10
-Ayakta Dambel Körl / 4x10
-Geniş Tutuş Öne Barfiks / 4xMaksimum Tekrar
-Crunch / 4x30 // + 50 sağ , 50 sol , 50 alt karın
Programım bu şekildedir sizce programı yaymalımıyım yoksa 1 antrenman için bu kadarı normal mi ? Sizce eklemem veyahut çıkarmam gereken birşeyler var mı? Adonis kas grubu için hangi hareketleri eklemeliyim ? Hocalarımızın yardımlarını bekliyorum
YAŞ: 17
KİLO: 68
BOY: 1.70
NOT1: Daha önce den yaptığım sıkı mekik antrenmanlarından dolayı Six pack var ancak üzerinde az da olsa yağlanma var göbek yok ama bi yağ tabakası var özellikle alt kısımda can simidi dediğimiz bölge ,sizce yağ yakıcı supplement almalımıyım ?
NOT2:Omuz antrenmanı koymayı düşünmüyorum boy uzamasını kesin olarak etki edebilceğini söylemişti eski antrenman hocam ha bu arada yanlış anlamayın aman aman uzayayım demiyorum ancak uzayacağımız varsada dudurmayalım :lol:bench_O
