Arkadaşlar merhaba,
Bende aranıza yeni katıldım.
170 cm boyunda, şu an 74 kilodayım. Vücut tipim endomorf.
6 ay önce 96 kilodayken ani bir kararla kilo vermek istedim ve yemeyi içmeyi azaltıp aktif bir yürüyüş ve koşu hayatına başladım. Şu an 74 kilodayım ve vücut yağ oranı %18. Halen diyete devam ediyorum fakat çalıştığım yer itibariyle (köy yeri ve dağlık, ağaçsız) dışarıda koşu yürüyüş gibi aktivitem fazla olamayacak. Evimde Altis çalışma istasyonu, Mekik sehpası, dumbell setleri, revoflex var. Şubat ayına kadar diyete ve bu aletlerle çalışmaya devam edip 60-65 kiloya kadar inmeyi düşünüyorum. Sonrasına spor salonuna aktif olarak gidip geleceğim.
Sizlerden isteğim önümüzde ki 5 ay içerisinde elimdeki aletlerle nasıl bir çalışma yapmamı önerirsiniz? Yağ düzeyini daha da düşürebilmek için neler yapmam lazım? Artık kilo vermem ilk başlarda ki gibi kolay olmuyor
Bu arada Perricone MD Balık yağı + CLA kullanıyorum her gün. Ayrıca Jawbone akıllı bileklik ve yediklerimin kalori hesabını tutuyorum. Karbonhidrat alımını elimden geldiğince azalttım günde 100gr civarında almaya çalışıyorum, sabahları lor + yumurta şeklinde kahvaltı yapıyorum. Bol bol yeşil çay ve yeşil kahve içiyorum. Şeker kullanmıyorum.
Görüşleriniz benim için önemli
teşekkürler.
Bende aranıza yeni katıldım.
170 cm boyunda, şu an 74 kilodayım. Vücut tipim endomorf.
6 ay önce 96 kilodayken ani bir kararla kilo vermek istedim ve yemeyi içmeyi azaltıp aktif bir yürüyüş ve koşu hayatına başladım. Şu an 74 kilodayım ve vücut yağ oranı %18. Halen diyete devam ediyorum fakat çalıştığım yer itibariyle (köy yeri ve dağlık, ağaçsız) dışarıda koşu yürüyüş gibi aktivitem fazla olamayacak. Evimde Altis çalışma istasyonu, Mekik sehpası, dumbell setleri, revoflex var. Şubat ayına kadar diyete ve bu aletlerle çalışmaya devam edip 60-65 kiloya kadar inmeyi düşünüyorum. Sonrasına spor salonuna aktif olarak gidip geleceğim.
Sizlerden isteğim önümüzde ki 5 ay içerisinde elimdeki aletlerle nasıl bir çalışma yapmamı önerirsiniz? Yağ düzeyini daha da düşürebilmek için neler yapmam lazım? Artık kilo vermem ilk başlarda ki gibi kolay olmuyor

Bu arada Perricone MD Balık yağı + CLA kullanıyorum her gün. Ayrıca Jawbone akıllı bileklik ve yediklerimin kalori hesabını tutuyorum. Karbonhidrat alımını elimden geldiğince azalttım günde 100gr civarında almaya çalışıyorum, sabahları lor + yumurta şeklinde kahvaltı yapıyorum. Bol bol yeşil çay ve yeşil kahve içiyorum. Şeker kullanmıyorum.
Görüşleriniz benim için önemli
