Yaş:16
Boy:1.72
Kilo:50
Ayrıca karate yapıyorum.
Merhaba ben bu sporda yeniyim.Forumdan ve bir kaç başka yerden daha aldığım çat pat bilgilerle kendime bir program hazırladım.Bu programı haftada 2 gün yapıyorum.Haftada 2 günde spora gidiyorum. Evde ağırlığı ayarlanabilir dumbell ile yapıyorum.Hacim kazanmak ve kilo almak istiyorum.
Pazar-Göğüs+Biceps
-Flat-Bench DB Flye-3 set 8,10,12 tekrar-4 kg
-DB Bench Press-2 set 8.10 tekrar-6.5 kg
-Natural-Grip Flat-Bench DB Press-3 set 8 tekrar-6.5 kg
---------------------------------
-DB Curl-4 set 10-12 tekrar-4kg
-DB Concentiration Curl-4 set 12-15 tekrar-4kg
-Dual DB Hummer Curl-2 set 10,8 tekrar-4kg
____________________________________________
SALI-Omuz+Biceps
-DB Flye-3 set 15.12.10 tekrar-4kg
-Wide-Grip Upright Row-2 set 12 tekrar-4 kg
-One Arm DB Lateral Raise-2 set 10 tekrar-2.5 kg
-One Arm DB Front Raise-2 set 10 tekrar-2.5 kg
-One Arm Bent Over DB Lateral Raise-2 set 10 tekrar-2.5 kg
--------------------------------------------------
Close Grip DB Press-4 set 12,10,8,8 tekrar-4 kg
DB Frech-3 set 10-12 tekrar-2.5 kg
DB kickback-3 set 8,10,12 tekrar-2.5 kg
1-Programı belirtilen günlerde ve ağırlıklarla tamı tamına yapıyorum.Böyle devam edersem gelişme kaydedebilir miyim?Eksiklerim neler?
2-Biceps antremanlarında DB Curl hareketini sağ kolumla 6.5 kiloya kadar rahatlıkla yapabiliyorken sol kolumla 4 kglık ağırlıkla bile belirttiğim setleri tamamlayamıyorum.Çalışma sonunda 4 kglık ağırlık ile sol kolum şişiyor ancak sağ kolumda bir değişiklik göremiyorum.İki koluma ayrı ağırlık uygulasam olur mu? Biceps,triceps ve omuz antremanlarını haftada 2 gün yapsam olur mu?
3-Verdiğim ağırlıklarla bu setleri rahatlıkla tamamlayabiliyorum.Bu sporda hacim kazanmak için önemli olan kasları zorlamak mı yoksa belirtilen setleri tamamlamak mı? Yani ağırlığı arttırıp kasları zorlasam mı yoksa rutin devamlılık sonucunda istediğim sonuca ulaşabilir miyim?
Boy:1.72
Kilo:50
Ayrıca karate yapıyorum.
Merhaba ben bu sporda yeniyim.Forumdan ve bir kaç başka yerden daha aldığım çat pat bilgilerle kendime bir program hazırladım.Bu programı haftada 2 gün yapıyorum.Haftada 2 günde spora gidiyorum. Evde ağırlığı ayarlanabilir dumbell ile yapıyorum.Hacim kazanmak ve kilo almak istiyorum.
Pazar-Göğüs+Biceps
-Flat-Bench DB Flye-3 set 8,10,12 tekrar-4 kg
-DB Bench Press-2 set 8.10 tekrar-6.5 kg
-Natural-Grip Flat-Bench DB Press-3 set 8 tekrar-6.5 kg
---------------------------------
-DB Curl-4 set 10-12 tekrar-4kg
-DB Concentiration Curl-4 set 12-15 tekrar-4kg
-Dual DB Hummer Curl-2 set 10,8 tekrar-4kg
____________________________________________
SALI-Omuz+Biceps
-DB Flye-3 set 15.12.10 tekrar-4kg
-Wide-Grip Upright Row-2 set 12 tekrar-4 kg
-One Arm DB Lateral Raise-2 set 10 tekrar-2.5 kg
-One Arm DB Front Raise-2 set 10 tekrar-2.5 kg
-One Arm Bent Over DB Lateral Raise-2 set 10 tekrar-2.5 kg
--------------------------------------------------
Close Grip DB Press-4 set 12,10,8,8 tekrar-4 kg
DB Frech-3 set 10-12 tekrar-2.5 kg
DB kickback-3 set 8,10,12 tekrar-2.5 kg
1-Programı belirtilen günlerde ve ağırlıklarla tamı tamına yapıyorum.Böyle devam edersem gelişme kaydedebilir miyim?Eksiklerim neler?
2-Biceps antremanlarında DB Curl hareketini sağ kolumla 6.5 kiloya kadar rahatlıkla yapabiliyorken sol kolumla 4 kglık ağırlıkla bile belirttiğim setleri tamamlayamıyorum.Çalışma sonunda 4 kglık ağırlık ile sol kolum şişiyor ancak sağ kolumda bir değişiklik göremiyorum.İki koluma ayrı ağırlık uygulasam olur mu? Biceps,triceps ve omuz antremanlarını haftada 2 gün yapsam olur mu?
3-Verdiğim ağırlıklarla bu setleri rahatlıkla tamamlayabiliyorum.Bu sporda hacim kazanmak için önemli olan kasları zorlamak mı yoksa belirtilen setleri tamamlamak mı? Yani ağırlığı arttırıp kasları zorlasam mı yoksa rutin devamlılık sonucunda istediğim sonuca ulaşabilir miyim?
