gungenir
Üye
Selamlar.
2 aydır hafta içi 5 gün salona gidiyorum. Programım şu şekildeydi:
*Öncesinde 10 dakika koşu ve 3x12 setler halinde
Bench press
Dumbell curl
Dumbell press
Dumbell front raises
Lat pull down
Butterfly
Pushdown
Seated row
Leg press
Leg curl
Leg extension
Hocanın tavsiyesiyle daima setleri tamamlayabildiğim en yüksek ağırlıklarla çalıştım.
Spor salonundaki hoca yeni başlayan herkesin aşırı bilgi yüklemesiyle kafasının karıştığını söylemişti ancak işin tezatı internetteki herkes bu şekildeki bir çalışmanın çok ağır olduğunu söylüyor.
Makul bir gelişme oldu ancak salona motosikletle gidip çıkışta kışın soğuğuyla yüzleşmek, zaman, ekonomik nedenlere evde çalışma konusundaki olumlu tavsiyeler eklenince spora evimde devam edebileceğimi düşündüm.
Toplam 40 kg ayarlanabilir dumbell ve bar setim var. Elimdekilerle beraber şuradaki program mantıklı geldi:
http://www.kasvekuvvet.net/evde-vucut-gelistirme.html
Bir haftadır bu programı uyguluyorum ancak salonda bacak hareketlerini 65 kiloyla yapmış olmama rağmen Step-up hareketi bacaklarımda anormal bir ağrıya neden oldu.
Sonuç itibariyle Sorum şu: Bu programı uygulayabilirmiyim, yoksa başka bir program arayışınamı girmem gerek? Ayrıca salondaki programımı bununla değiştirmem bir sorun oluştururmu?
2 aydır hafta içi 5 gün salona gidiyorum. Programım şu şekildeydi:
*Öncesinde 10 dakika koşu ve 3x12 setler halinde
Bench press
Dumbell curl
Dumbell press
Dumbell front raises
Lat pull down
Butterfly
Pushdown
Seated row
Leg press
Leg curl
Leg extension
Hocanın tavsiyesiyle daima setleri tamamlayabildiğim en yüksek ağırlıklarla çalıştım.
Spor salonundaki hoca yeni başlayan herkesin aşırı bilgi yüklemesiyle kafasının karıştığını söylemişti ancak işin tezatı internetteki herkes bu şekildeki bir çalışmanın çok ağır olduğunu söylüyor.
Makul bir gelişme oldu ancak salona motosikletle gidip çıkışta kışın soğuğuyla yüzleşmek, zaman, ekonomik nedenlere evde çalışma konusundaki olumlu tavsiyeler eklenince spora evimde devam edebileceğimi düşündüm.
Toplam 40 kg ayarlanabilir dumbell ve bar setim var. Elimdekilerle beraber şuradaki program mantıklı geldi:
http://www.kasvekuvvet.net/evde-vucut-gelistirme.html
Bir haftadır bu programı uyguluyorum ancak salonda bacak hareketlerini 65 kiloyla yapmış olmama rağmen Step-up hareketi bacaklarımda anormal bir ağrıya neden oldu.
Sonuç itibariyle Sorum şu: Bu programı uygulayabilirmiyim, yoksa başka bir program arayışınamı girmem gerek? Ayrıca salondaki programımı bununla değiştirmem bir sorun oluştururmu?