FellowMert
Üye
Spor salonuna gitmek istemiyorum orada sıkılıyorum ve baya vakit kaybı bunun için çalışma istasyonu aldım spor salonunda uygulağım programı evde yapıyorum inş güzel bir vücut'a kavuşurum. Basket oynadığım için iri ve fit bir vücut yapım var fazla yağ yok evde çalışarak bunları kasa çevirebileceğimiz sanıyorum. Neyse Çalışma Programımı yazıyım sizce nasıl görüşlerini bekliyorum.
Bench Press 3x8
Kelebek 3x8
Enseye Çekiş 3x8
Göğüse Çekiş 3x8
Shoulder Press ( Dambıl ile ) 3x8
Lateral 3x8
Ön bacak 3x8
Arka Bacak 3x8
Ön kol 3x8
Arka Kol 3x8
Mekik 5x50
Çakı 5x50
Basketbol Oynamak 1 veya 1,5 saat
Kilo:72
Boy:1.85
Omuz:112
Göğüs:83 Galiba
Bel:80
Bacak: Hatırlamıyorum
Bicesp: 36
BESLENME PROGRAMIM
SABAH
*2 Haşlanmış yumurta beyazı
*4 dilim çavdar ekmeği
*4 Dilim Salam
*1 Bardak Meyve suyu
*4 Tatlı kaşığı bal
*10 Tane Zeytin
*1 Kase Lor Peyniri
SABAH KAHVALTISINDAN 30 DAKİKA SONRA
*1 Kase Yulaf Ezmesi
ÖĞLE
*1 Kase Yoğurt
*1 Tabak Makarna üstüne lor peyniri
*1 Dilim Çavdar Ekmeği
ANT. ÖNCESİ
*1 Tane Muz
*1 Bardak Toz Nesquik süt ile karışım toplam 14 gr protein galiba
ANT.SONRASI
*1 Tane Muz
*1 Bardak Toz Nesquik Süt ile karışım
AKŞAM YEMEĞİ
*Ana yemek evde ne varsa
* Salata veya meyve
YATMADAN ÖNCE
*1 kase lor peyniri
Evet arkadaşlar sizce bu listeye göre gelişme gösterebilirmiyim. Amacım zaten çok irileşmek değil sadece plaj vücudu yorumlarınızı bekliyorum.dumbellllsdumbellllsdumbellllsweightlifterthums:
Bench Press 3x8
Kelebek 3x8
Enseye Çekiş 3x8
Göğüse Çekiş 3x8
Shoulder Press ( Dambıl ile ) 3x8
Lateral 3x8
Ön bacak 3x8
Arka Bacak 3x8
Ön kol 3x8
Arka Kol 3x8
Mekik 5x50
Çakı 5x50
Basketbol Oynamak 1 veya 1,5 saat
Kilo:72
Boy:1.85
Omuz:112
Göğüs:83 Galiba
Bel:80
Bacak: Hatırlamıyorum
Bicesp: 36
BESLENME PROGRAMIM
SABAH
*2 Haşlanmış yumurta beyazı
*4 dilim çavdar ekmeği
*4 Dilim Salam
*1 Bardak Meyve suyu
*4 Tatlı kaşığı bal
*10 Tane Zeytin
*1 Kase Lor Peyniri
SABAH KAHVALTISINDAN 30 DAKİKA SONRA
*1 Kase Yulaf Ezmesi
ÖĞLE
*1 Kase Yoğurt
*1 Tabak Makarna üstüne lor peyniri
*1 Dilim Çavdar Ekmeği
ANT. ÖNCESİ
*1 Tane Muz
*1 Bardak Toz Nesquik süt ile karışım toplam 14 gr protein galiba
ANT.SONRASI
*1 Tane Muz
*1 Bardak Toz Nesquik Süt ile karışım
AKŞAM YEMEĞİ
*Ana yemek evde ne varsa
* Salata veya meyve
YATMADAN ÖNCE
*1 kase lor peyniri
Evet arkadaşlar sizce bu listeye göre gelişme gösterebilirmiyim. Amacım zaten çok irileşmek değil sadece plaj vücudu yorumlarınızı bekliyorum.dumbellllsdumbellllsdumbellllsweightlifterthums:
