Evde Çalışma İstasyonu ile...

Spor salonuna gitmek istemiyorum orada sıkılıyorum ve baya vakit kaybı bunun için çalışma istasyonu aldım spor salonunda uygulağım programı evde yapıyorum inş güzel bir vücut'a kavuşurum. Basket oynadığım için iri ve fit bir vücut yapım var fazla yağ yok evde çalışarak bunları kasa çevirebileceğimiz sanıyorum. Neyse Çalışma Programımı yazıyım sizce nasıl görüşlerini bekliyorum.


Bench Press 3x8
Kelebek 3x8
Enseye Çekiş 3x8
Göğüse Çekiş 3x8
Shoulder Press ( Dambıl ile ) 3x8
Lateral 3x8
Ön bacak 3x8
Arka Bacak 3x8
Ön kol 3x8
Arka Kol 3x8
Mekik 5x50
Çakı 5x50
Basketbol Oynamak 1 veya 1,5 saat

Kilo:72
Boy:1.85
Omuz:112
Göğüs:83 Galiba
Bel:80
Bacak: Hatırlamıyorum
Bicesp: 36

BESLENME PROGRAMIM

SABAH

*2 Haşlanmış yumurta beyazı
*4 dilim çavdar ekmeği
*4 Dilim Salam
*1 Bardak Meyve suyu
*4 Tatlı kaşığı bal
*10 Tane Zeytin
*1 Kase Lor Peyniri


SABAH KAHVALTISINDAN 30 DAKİKA SONRA

*1 Kase Yulaf Ezmesi


ÖĞLE

*1 Kase Yoğurt
*1 Tabak Makarna üstüne lor peyniri
*1 Dilim Çavdar Ekmeği


ANT. ÖNCESİ

*1 Tane Muz
*1 Bardak Toz Nesquik süt ile karışım toplam 14 gr protein galiba

ANT.SONRASI

*1 Tane Muz
*1 Bardak Toz Nesquik Süt ile karışım

AKŞAM YEMEĞİ

*Ana yemek evde ne varsa
* Salata veya meyve


YATMADAN ÖNCE

*1 kase lor peyniri

Evet arkadaşlar sizce bu listeye göre gelişme gösterebilirmiyim. Amacım zaten çok irileşmek değil sadece plaj vücudu yorumlarınızı bekliyorum.dumbellllsdumbellllsdumbellllsweightlifterthums:

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi