querizma35
Üye
Öncelikle Merhabalar,
Bir ay önce bu spora başladım. Bir ay boyunca FleXoR un hazırlamış olduğu (kenisine teşekkür ediyorum.)
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
yukardaki programı çalıştım.
Şimdide bir ay boyunca aşşağıdaki programı bir gün çalışıp bir gün dinlenme şeklinde bu programı çalışacağım.
-Karın
--Crunch Machine
-Gögüs
--Bench Press
-- Butterfly
-Omuz
--Military Pres
--Lateral
-Kol
--Barbell Curl
--Lying Triceps Extensions
-Sırt
--T-Bar Rows
--Bent-Over Barbell Rowing
-Bacak
--Dumbell lunges
--Stiff Legged deadlifts
--calf
Programa ekleyebileceğim veya bu fazla olmuş diyebileceğiniz hareket varsa söylerseniz sevinirim.
Bir ay önce bu spora başladım. Bir ay boyunca FleXoR un hazırlamış olduğu (kenisine teşekkür ediyorum.)
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
yukardaki programı çalıştım.
Şimdide bir ay boyunca aşşağıdaki programı bir gün çalışıp bir gün dinlenme şeklinde bu programı çalışacağım.
-Karın
--Crunch Machine
-Gögüs
--Bench Press
-- Butterfly
-Omuz
--Military Pres
--Lateral
-Kol
--Barbell Curl
--Lying Triceps Extensions
-Sırt
--T-Bar Rows
--Bent-Over Barbell Rowing
-Bacak
--Dumbell lunges
--Stiff Legged deadlifts
--calf
Programa ekleyebileceğim veya bu fazla olmuş diyebileceğiniz hareket varsa söylerseniz sevinirim.
