Evde Çalışabileceğim bir antrenman programı düzenledim görüşlerinizi almak istiyorum.

Öncelikle Merhabalar,
Bir ay önce bu spora başladım. Bir ay boyunca FleXoR un hazırlamış olduğu (kenisine teşekkür ediyorum.)
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
yukardaki programı çalıştım.

Şimdide bir ay boyunca aşşağıdaki programı bir gün çalışıp bir gün dinlenme şeklinde bu programı çalışacağım.

-Karın
--Crunch Machine
-Gögüs
--Bench Press
-- Butterfly
-Omuz
--Military Pres
--Lateral
-Kol
--Barbell Curl
--Lying Triceps Extensions
-Sırt
--T-Bar Rows
--Bent-Over Barbell Rowing
-Bacak
--Dumbell lunges
--Stiff Legged deadlifts
--calf

Programa ekleyebileceğim veya bu fazla olmuş diyebileceğiniz hareket varsa söylerseniz sevinirim.

 

rica ederim.

bu arada program sıralama olarak gayet güzel başa koyduğun mekiklede beli sağlama alıyorsun sanırım.

bu arada herade evi spor salonuna dönüştürdün

 

Tüm uğraşım zaten o evi spor salonuna çevirmek :lol: bir ay içerisindede nasipse çalışma istasyonuda alcam o zaman tam olacak inşallah. Bu arada ilgin için tekrardan teşekkür ederim. Sizlerin yardımıylada istediğim vücuda kavusacagımı umuyorum