Ev programim (görüş alcam)

S

starship

Üye
arkadaşlar öncelikle yaşım 17 boyum 184cm kilom 64 kg. yaklaşık 20 gündür çalışıyorum. henüz spor salonuna gitmiyorum.
son 10 gündür programım iyice şekillendi düzene sokdum

p.tesi : (göğüs) 5 set 20 şınav

salı : barfiks 3 set 5 dış kol 3 set 5 çekiç (fazla yapamıyorum):D
çarşamba : (karın için) 3 set 30 mekik yine 2x15 şınav

cuma ( göğüs için) : 4 kg dumbell la 3 set 12 dumbell fly ve dips 3 set 15 evde yapıyorum

beslenme olarak
sabahları 2 tam yumurta (hergün) öğle (140 gr balık eti veya tavuk göğüsü 130 gr veya 60 gr kırmızı et bu besinler olmadığı zaman karbonhidrat yüklemeye çalışıyorum makarna ve pirinç)
ara öğün
3 su bardağı kuruyemiş ayrıyetten : 1 su bardağı fındık

akşamları : karbonhidrat depolamaya çalışıyorum yine. sütü eksik etmiyorum + yoğurt

arkadaşlar yaklaşık 25 gündür bu işdeyim ayrıyetten göğüs ve karına çok önem veriyorum

nasıl programım arkadaşlar yeterli mi yoksa boşunamı çalışıyorum

bu arada basketbol oynadığım için 5 den fazla ağırlık kaldırmamaya çalışıyorum antremanlarda daha çok kendi vücud ağırlının etki ettiği antremanları yapıyorum : şınav barfiks mekik dips squad gibi
yeterlimi sizce weightlifter
 
Pazartesi göğüs idmanı olarak şınav yapıyorsun cuma ise d. Fly ve dips neden boyle bir çalışma yapıyorsun ? Eğer dumbbellın varsa d. Bench press - d. Fly - şınav - dips şeklinde de çalışırsın en basitinden. Aklıma gelen ilk bunlar misal. Göğüs gibi büyük kas grupları için daha fazla hareket ekleyebilirsin. Evde çalışma programini okumanı öneririm. Beslenme konusunda da beslenme bölümü sana yardımcı olacaktır.
 
Kauss dedi:
Pazartesi göğüs idmanı olarak şınav yapıyorsun cuma ise d. Fly ve dips neden boyle bir çalışma yapıyorsun ? Eğer dumbbellın varsa d. Bench press - d. Fly - şınav - dips şeklinde de çalışırsın en basitinden. Aklıma gelen ilk bunlar misal. Göğüs gibi büyük kas grupları için daha fazla hareket ekleyebilirsin. Evde çalışma programini okumanı öneririm. Beslenme konusunda da beslenme bölümü sana yardımcı olacaktır.
Genişletmek için tıkla...

uzman birine sorduğumda 1 gün çalış 1 gün kas dinlendir ve 1 günde birden fazla antreman yapma demişti o yüzden öyle yaptım birde programı artık uygulamaya geçtiğim için bozmak istemedim.
göğüs için ek hareketler yapıcam teşekkür ederim
 
Basketbolda hangi pozisyonda oynuyorsun bilmiyorum ama boyuna göre kilon çok az.Hele basketbol gibi fiziğin önemli olduğu bir sporda daha da kalıplı olman gerek.Gerekli alt yapıyı oluşturduktan sonra hacimlenmeyi düşünebilirsin bana göre.
 
basketbolda kısa pozisyonda oynuyorum iri kalıplı center veya forvet pozisyonunda oynamıyorum.
sizinde söylediğiniz gibi kilom çok az umarım bu sporla birlikde kilom iyice düşmez.
en az bi 70 kilo olmam lazım diye düşünüyorum.
hacimlenme içinde şimdiden başlamam daha uygun olur diye düşündüm zaten profesyonel olarak salonda çalışmıyorum ev programım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:02 ----------

görüşlere devam benim için görüşleriniz önemlidir
 
Hacimlenmek için az tekrarla ağır kilolar çalışılır.Fakat bunu yapabilmek için önce güzel bir altyapı oluşturulması gerekli.Yoksa sakatlıktan başka bir sonucu olmaz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı