Ev programım nasıl tavsiyeler ?

P

playmaker10

Üye
Salı
Omuz
- Neck dumbell press + latarel + Arnold press + Dumbell lateral raises
Bacak
- Squats + Sumo deadlifts + Lunges + Stiff legged deadlifts
Çarşamba
Göğüs
- Dumbell bench press + dumbell flyes + bench press (close) + dumbell pullover
Ön kol
- Dumbell curls + hammer curls + dumbell preacher curls
Arka kol
- Lying dumbell extensions + dumbell french + dumbell one kickbacks
Perşembe
Sırt
- One arm dumbell rows + two arm dumbell rows
Ardından aynı programı cuma=salı cmt.=çrş pazar=prş olmak üzere tekrar ediyorum. Pazartesiyi boş geçiyorum. Yorgunluk düzeyine göre 3 veya 4 set, tekrar sayısı da 8-10-12 civarında değişiyor. 17 yaşındayım üniversiteye hazırlandığımdan salona gitme şansım yok. Sizce programım doğru mu, faydalı olur mu, hem bu sporda hem de forumda yeni biri olarak varsa tavsiyelerinizi öğrenmek isterim.
 
kratos1 dedi:
Bence baya kötü programın.

Bacakta calf yok. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?p=125553#post125553

Göğüste üst göğüs yok. Ayrıca close grip bench press triceps hareketi.

Önkol değil biceps onlar. Göğüs artı bütün kol girmek yanlış. Tricepsi sırt gününe at.

Sırt için 2 hareket çok az. İmkanın varsa barfiks çek. Ayrıca şu hareket işini görebilir. https://www.youtube.com/watch?v=ttk8RdiIHzA
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler. Calf ekleyeceğim. Close bench press için flexor'un programında göğüs yazıyordu, ben de ona göre çalışıyorum. Tricepsi sırt gününe atıyorum dediğiniz gibi. Barfiks çekme imkanım malesef yok evde barfiks barım yok ama almayı düşünüyorum. Başka problem yoksa programa bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum öneriniz var mı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı