Ev Programım Hk.

[PanzerDivision]

Üniversiteye hazırlandığımdan dolayı salona gidemiyorum harp okulları için evde çalışmaya başladım programım şu şekilde yardımcı olursanız sevinirim ;

Şınav
Normal tutuş barfiks
Dar Şınav
Avuç içi bana bakacak şekilde barfiks
Geniş Şınav
Hammer curl
incline şınav
dips

Hammer curl 4x12 diğer hareketler maksimum. Ektomorf vücut tipine sahip olduğum için olabildiğince hareketleri sık yapmaya çalısıyorum arayı uzun tutmuyorum.

Bilgi yanlışlarımı düzeltirseniz çok sevineceğim.

 

[BigSword]

Evde barfiksi kapı barfiks demirinde mi çekiyorsun hocam ?

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

[kratos1]

Önemli olan beslenme onu düzelttikten sonra hareketi 3 yapmışsın 4 yapmışsın farketmez. Hammer curl yapmandan 2 adet dumbell in olduğunu düşünüyorum. Konuya bi göz at https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

 

[PanzerDivision]

Önemli olan beslenme onu düzelttikten sonra hareketi 3 yapmışsın 4 yapmışsın farketmez. Hammer curl yapmandan 2 adet dumbell in olduğunu düşünüyorum. Konuya bi göz at https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

Bunu inceledim fakat dumbell fly için vesaire sandalye birleştirmek çok uzun ve zahmetli geliyor.

BigSword evet hocam doğrudur.

 

[kratos1]

Sandalyeleri birleştirmeye mi üşeniyosun ağırlıkları kaldırmaya mı?

 

[Alpay]

bende bench almadan önce tabure olmadığı için sandalyeleri kullanarak yapıyordum dumbell fly ve benzeri hareketleri (özellikle göğüs) bu işi evde yapıyorsanız biraz mucit oluyoruz ister istemez

 

[PanzerDivision]

Sandalyeleri birleştirmeye mi üşeniyosun ağırlıkları kaldırmaya mı?

Sandalye birleştirmek onları yerine koymak falan sıkıntı.