Ev için çalışma bakar mısınız ?

gnnc144

gnnc144

Üye
Merhaba arkadaşlar iyi sahurlar öncelikle :)
Salona gidemiyorum 1-2 sebepten dolayı.Yapmak istediğim kas ön kol ,göğüs , karın , omuz gbi ama resimde görüğünüz proflar gibi olmak istemiyorum sadece vucutumda o kasların çıktığı ve spor yaptığım belli olsun istiyorum.Bunun için acaba birazdan yazacağım hareketleri her gun sabah akşam 2şer set yapsam nasıl olur.2şer set olur mu diyeceksiniz ama hayvan gbi olmakda istemiyorum :)
Omuz için :

Dumbbel Shoulder Press
Dumbbel Lateral raise
Bentover Lateral raise
Dumbbell Shrug

Biceps :
Dumbbell concentration Curl
Hammer curl

Göğüs :
Dumbbel Bench press
Dumbbel flying
.bi 2 sette azcık trapez :P
ve işte birazda şınav mekik.Evde sadece dumbell ım var olanaklar kısıtlı :p .Bu dediğim hareketleri toplasam işte gunde 1 saat falan anca almaz bile bunu hergun demiyimde 2-3 gunde bir yapsam sorun olurmu(1 yıl body yapmışlığım var altyapı hazır yani :) )
yani maksat o kas gruplarım çıksın spor yaptığım iyi vucudum oldugu belli olsun .
yorumlarınızı bekliyorm arkadaşlar sagolun şimdiden
 
tekrar sayısı olarak kaç yapamyı düşünüyosun ben büyük kas grublarına 8 hareket kücüklere 6 hareket giriyorum 25 tekrar 2 set yapıyorum bende 5kglıkla set az gireceksen tekrar sayını yükselt derim
 
gnnc144 dedi:
Merhaba arkadaşlar iyi sahurlar öncelikle :)
Salona gidemiyorum 1-2 sebepten dolayı.Yapmak istediğim kas ön kol ,göğüs , karın , omuz gbi ama resimde görüğünüz proflar gibi olmak istemiyorum sadece vucutumda o kasların çıktığı ve spor yaptığım belli olsun istiyorum.Bunun için acaba birazdan yazacağım hareketleri her gun sabah akşam 2şer set yapsam nasıl olur.2şer set olur mu diyeceksiniz ama hayvan gbi olmakda istemiyorum :)
Omuz için :

Dumbbel Shoulder Press
Dumbbel Lateral raise
Bentover Lateral raise
Dumbbell Shrug

Biceps :
Dumbbell concentration Curl
Hammer curl

Göğüs :
Dumbbel Bench press
Dumbbel flying
.bi 2 sette azcık trapez :P
ve işte birazda şınav mekik.Evde sadece dumbell ım var olanaklar kısıtlı :p .Bu dediğim hareketleri toplasam işte gunde 1 saat falan anca almaz bile bunu hergun demiyimde 2-3 gunde bir yapsam sorun olurmu(1 yıl body yapmışlığım var altyapı hazır yani :) )
yani maksat o kas gruplarım çıksın spor yaptığım iyi vucudum oldugu belli olsun .
yorumlarınızı bekliyorm arkadaşlar sagolun şimdiden
Genişletmek için tıkla...

sanada merhaba gnnc144, öncelikle hangi resim demek istiyorum? bir ikincisi zaten hani kaptırdın mı kendini hopala ronnie coleman olduk tühh gibi bir durum söz konusu değil, yani istesende olamazsın. bu yüzden için rahat olsun istediğin vücut için bile harıl harıl çalışman beslenmen lazım. bu yüzden korkmadan çalış yapabildiğinin en sertine daya kendini.
 
aynen bizlerin yaşı küçük diye çok sert çalışamıyoruz letsev abinin dedigi gibi arnold gibi vucutlar acayip derecede zor yapılıyor adam 300 kilo press yapıyor gördügüme göre videoda :D
 
peki yiyecek konusunda ne yapmalıyım . kilo almaya çalışan biriyim ,zayıfım cnku. bol ekmek yerim ve kola tarzı içecekler tüketirim .zararı olurmu yani kasların gec belli olması gibi birşey söz konusu olabilir mi ?
 
gnnc144 dedi:
peki yiyecek konusunda ne yapmalıyım . kilo almaya çalışan biriyim ,zayıfım cnku. bol ekmek yerim ve kola tarzı içecekler tüketirim .zararı olurmu yani kasların gec belli olması gibi birşey söz konusu olabilir mi ?
Genişletmek için tıkla...

Olur kilo alsanda yağ olarak almamalısın kolayı kesmelisin, ekmek yenilmeli ama her şeyin fazlası zarar olduğu için onuda düzene sokmalısın ekmeği kepekli yeme imkanın varsa daha güzel olur. Protein almaya özen göster ama proteinede abanma unutma vücutta her şeyin fazlası yağa dönüşür.
 
yani kiloyu protein kaynaklı şeylerden mi almaym daha agırlıklı olarak ? birde bazı resimlerde işte manken gbi ler var 0 yağ gbi gözüküyorlar onun sırrı nedir acaba?
 
gnnc144 dedi:
yani kiloyu protein kaynaklı şeylerden mi almaym daha agırlıklı olarak ? birde bazı resimlerde işte manken gbi ler var 0 yağ gbi gözüküyorlar onun sırrı nedir acaba?
Genişletmek için tıkla...

Yağ oranları %8 civarı oluyor :)

Kiloyu yağ olarak değil kas olarak alman önemli ;)
 
Programın iyimiş.Bacakta çalışmanı öneririm...Birde sabah, akşam yapılmaz birini seç :D oraya sığdır bu hereketleri ve 2günde 1 yap...
 
aynı şekil bende çalışıyorum tam dengeli olurmu bilmiyorum biraz şüphelerim var ama kendime güvenim geldi body sayesinde gücümde yükselme var.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı