İş yoğunluğundan dolayı spora yazılamadığım için genelde evde 4x15 şınav 4x15 mekik ve 3x10 barfiks çekiyorum 3 gün devam edip 1 gün dinleniyorum. Hacim olarak pek bir artış olmadı o yüzden ev içi yapılabilecek bir program gerekiyor.
ilk video benim vücuda biraz daha yakın burada 100 ve 105 gün içinde vücutlar hacim kazanmış video 'da tam anlamı ile çalışma programı anlatılmıyor ama genelde evde rahat yapılabilecek hareketler gösteriliyor. videodan anladığım kadarı ile
4x20 şınav
4x20 mekik
4*10 barfiks
4x20 bacaklar açık squat
4*20 jumping jack
4*15 şınav çekip ayağa kalkıp zıplama
Şimdilik sadece bunlar var yanılmıyorsam bunları gün bazında program olarak nasıl uygulamalıyım acaba yukarıda yazdığım 4x programı sadece örnek olarak verdim.
4x20 şınav
4x20 mekik
4*10 barfiks
4x20 bacaklar açık squat
4*20 jumping jack
4*15 şınav çekip ayağa kalkıp zıplama
Şimdilik sadece bunlar var yanılmıyorsam bunları gün bazında program olarak nasıl uygulamalıyım acaba yukarıda yazdığım 4x programı sadece örnek olarak verdim.