Estetik ve kütle uyumu

Öncelikle selamlar ektomorf vücuda sahibim ve 8 ayda ;





bu düzeyde gelişme gösterdim yaşım 17 . tecrübe sahibi olan abilerime bir sorum olacak . kol hacmini nasıl arttırabilirim ? önerileriniz için teşekkürler ...

 

Six pack ler bayai iyi kollar için süperset gir biceps triceps

 

Haftada kaç gün çalışıyorsun ? Splitmi yapıyorsun

 

Karin kaslarin cok guzel olmus bende biraz gobek var engelliyo oyle durmasini .
Kollar icin agir antrenman yapman gerek her kol antrenmanlarinda bisey arrtir agirligini arrtir dinlenmeni azalt super set yap.

BOL SANS

 

benim kollar 36da takılmıştı 3 ay ilerlemedi diyebilirim sonra bir arkadaş önkol arkakol 4 er hareket süper set yap dedi ama ağırlığıda piramit sisteme göre yap dedi farketti şimdi o şekilde devam ediyorum taki durana kadar gelişmesi..arada bir değişiklik yapmak gerekiyor kasları şaşırtmak için.

 

Son 3 haftadır split yapıyorum , yoğun ve yorucu oluyor . Büyük ihtimal değiştireceğim programı . Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim