GÖĞÜS ANTRENMANI
BENCH PRESS (BOŞ BAR ISINMA-2OKG*12-50KG*10(3 SET)-30 KG DROP SET)
INCLINE DUMBELL PRESS(5*12) 14KG-12KG ISINMA-DROP 4*12
INCLINE DUMBELL FLY(5*12) 8 KG ISINMA-DROP 4*12
PULLOVER-(5*10) 16 KG
CABBLE CROSOVER (5*12) 25-20KG ISINMA DROP-10KG
EK HAREKET:CABBLE BICEPS CURL(5*10) 17.5-20 KG
Sıkı bir idman oldu lakin press ve fly hareketinde önce ağır girdiğim için hareketi nizami yapmak kaydıyla çok zorladı.Bench presste 50 kg basmak iyi oluyo gerçi 2 set 10 tekrar oldu ama 3.set 6-7 tekrar bitti olsu tüm gücü harcadım ama nizami oldu.Mutlu etti dmandan sonra 100 kg kfte 50gr gibi de tavuk yedim.yanında beyaz pirinç salata vardı.
Gün içinde maçı izlerken 2 kek gömdüm kekstra sağlık olsun.
Kırmızı et 150 gr a yakın,Tavuk da total de 200 gr gibi tükettim.
Amino asit çeşitliliği açısından kırmızı et de tüketmeye çalışıyorum.Çok param yok,zenginde değilim.Sigara-alkol tüketmiyorumve KYK kredimi spora harcıyorum.Evden köfte-kıyma tüketmeye çalışıyorum.Çok şükür yapıyorum da.400 lira bu spor için başlangıçta yeter bahane üretmeyi,çözüm üretin....
Son düzenleme: 19 Nisan 2018