konu uzun gibi gözükse de öyle değil anlattığım her detay olayın anlaşılması açısından gerekliydi.yardımcı olan herkese şimdiden çok teşekkür ederim.
bu spora salonda başlamış ama zamansızlıktan gidemeyeceğimi farkettiğimde bırakmıştım.evime ağırlığı ayarlanan bir çift dumbell seti alarak aşağıdaki programı uyguladım.öncelikle belirteyim boyum 188 ve bacak çalışmıyorum.
dumble press
dumble fly
dumble row
seated dumbbell press
lateral raises
dumbbell triceps extension
triceps kickback
hammer curl
biceps curl
dumble squat
3x(8-12) tekrar aralığında 1 gün yapıp 1 gün dinlenerek haftada 4 gün çalıştım.başlangıcın etkisiyle gerçekten vücudum öylesine iyi tepki veriyor öylesine büyüyorduki ağırlıklar hafif gelmeye başladıkça yenisini takıp mutlu oluyordum 4-5 ay içinde 65 kilodan 75 kiloya geldim ve yağ oranım fazla artmadı.aslında vücudu benle aynı olan insanlara göre çok daha hafif çalışmama rağmen bu kas kütlesini kazanmıştım ve bu beni çok mutlu ediyordu.özellikle göğüs kaslarım ve sırtım mükemmel büyüdü.fakat sonra malesef hastalandım.2 ay kadar spor yapamadım.uzak kalanlar bilir çok hızlı şekilde yağlanmaya başladım ve aynı hızda kaslarım küçüldü.depresyona girdim.tekrar 67 kiloya düştüm.
geçen yıl ekimde tekrar aynı programa başladım.sabırla temiz besleniyor 2gr protein alıyor ama gelişmek için de çok kalori alıyordum.ancak aynı şeyleri yapmama rağmen gelişemediğimi görünce bench sehpası ve barbell de aldım.sonra bu programı uygulamaya başladım
bench press
dumble fly
barbell row
overhead press
lateral raises
dumbell triceps extension
lying triceps extension
hammer curl
barbell curl
squat
3x12 çalıştım
1 yıldır ne gücüm yeterince arttı ne de kaslarım aynı şekilde gelişti.şuan 77 kiloya çıkmama rağmen göğüs kaslarım başta olmak üzere tüm kas gruplarım eskiden 71-72 kilo olduğum halimle aynı ve dolayısıyla yağlandım.sıkıntım beslenme veya uyku değil bunları biliyorum.düzenli kontrol ettirdiğim için hormonlarım da normal bunu da biliyorum.
antrenman programını değiştirmeyip benim gibi aynı şeyleri yapmak gelişimi tamamen durdurur mu?
araştırmadığım site hoca okumadığım şey kalmadı.antrenman programımı değiştirmeyi de düşündüm ama evde yapabileceğim hareketler sınırlı olduğundan biraz zorlandım.5x5 gibi güç programlarının da kas gelişimime etkisi olmadığını görünce hemen bıraktım.
benim hedefim 90 kilo six packli genetik limitlerinde gezen bir insan olmak değil,sadece spor yaptığı biraz belli olan yağ oranı %15-20 arasında gezinen ortalama bir insan olmak.yani hedefim hiçbir zaman 120 kilo bench press değil.haftada 4 saat ayırarak sağlıklı yaşam.eskiden içini doldurduğum kıyafetlerimin bol gelmemesi.4-5 aylık eski halime bile dönsem mutlu olacağım.
siz ne önerirsiniz
bu spora salonda başlamış ama zamansızlıktan gidemeyeceğimi farkettiğimde bırakmıştım.evime ağırlığı ayarlanan bir çift dumbell seti alarak aşağıdaki programı uyguladım.öncelikle belirteyim boyum 188 ve bacak çalışmıyorum.
dumble press
dumble fly
dumble row
seated dumbbell press
lateral raises
dumbbell triceps extension
triceps kickback
hammer curl
biceps curl
dumble squat
3x(8-12) tekrar aralığında 1 gün yapıp 1 gün dinlenerek haftada 4 gün çalıştım.başlangıcın etkisiyle gerçekten vücudum öylesine iyi tepki veriyor öylesine büyüyorduki ağırlıklar hafif gelmeye başladıkça yenisini takıp mutlu oluyordum 4-5 ay içinde 65 kilodan 75 kiloya geldim ve yağ oranım fazla artmadı.aslında vücudu benle aynı olan insanlara göre çok daha hafif çalışmama rağmen bu kas kütlesini kazanmıştım ve bu beni çok mutlu ediyordu.özellikle göğüs kaslarım ve sırtım mükemmel büyüdü.fakat sonra malesef hastalandım.2 ay kadar spor yapamadım.uzak kalanlar bilir çok hızlı şekilde yağlanmaya başladım ve aynı hızda kaslarım küçüldü.depresyona girdim.tekrar 67 kiloya düştüm.
geçen yıl ekimde tekrar aynı programa başladım.sabırla temiz besleniyor 2gr protein alıyor ama gelişmek için de çok kalori alıyordum.ancak aynı şeyleri yapmama rağmen gelişemediğimi görünce bench sehpası ve barbell de aldım.sonra bu programı uygulamaya başladım
bench press
dumble fly
barbell row
overhead press
lateral raises
dumbell triceps extension
lying triceps extension
hammer curl
barbell curl
squat
3x12 çalıştım
1 yıldır ne gücüm yeterince arttı ne de kaslarım aynı şekilde gelişti.şuan 77 kiloya çıkmama rağmen göğüs kaslarım başta olmak üzere tüm kas gruplarım eskiden 71-72 kilo olduğum halimle aynı ve dolayısıyla yağlandım.sıkıntım beslenme veya uyku değil bunları biliyorum.düzenli kontrol ettirdiğim için hormonlarım da normal bunu da biliyorum.
antrenman programını değiştirmeyip benim gibi aynı şeyleri yapmak gelişimi tamamen durdurur mu?
araştırmadığım site hoca okumadığım şey kalmadı.antrenman programımı değiştirmeyi de düşündüm ama evde yapabileceğim hareketler sınırlı olduğundan biraz zorlandım.5x5 gibi güç programlarının da kas gelişimime etkisi olmadığını görünce hemen bıraktım.
benim hedefim 90 kilo six packli genetik limitlerinde gezen bir insan olmak değil,sadece spor yaptığı biraz belli olan yağ oranı %15-20 arasında gezinen ortalama bir insan olmak.yani hedefim hiçbir zaman 120 kilo bench press değil.haftada 4 saat ayırarak sağlıklı yaşam.eskiden içini doldurduğum kıyafetlerimin bol gelmemesi.4-5 aylık eski halime bile dönsem mutlu olacağım.
siz ne önerirsiniz
.cevap için teşekkürler bu arada