eski ve yeni antrenmanım

[ulasmen]

eski antrenmanım buydu bu antrenmanda sakatlanacagımı ve eklem agrıları olacagını soylediler
eski idman
ilk 1 ay 4*10 luk bi calısmayl basladım sonrasında
2. ay antremnlrım gogus sırt ve omuz kol olarak ayrıldı 4 ay kadar bu sekilde calıstım sımdı 6 ay kdr dırda
4*6 seklinde calısıorum
pzts:gogus-pazu
bench press
incline bnch pres
incline dumbel
fly yatarak
pullover
dips
biceps
barbell curl
dumbell curl
scut curl
salı:baldır
4*12 biciminde
leg ext.
leg curl
squat
hack squat
carsamb off
persembemuz arka kol4*6
militray pres oncen kldırma
behind neck pres enseden kaldırma
yana acıs laterial raise
dik sehpada dumbel sıkıstırma
ark omu ıcın egilerek yana acıs
arka kol
push down
frenc triceps tk dumbel enseden kaldırma
alına press benchde duz sehpa
cuma off
cumartesi sırt 4*6
wide grip onbe ve arkaya
bent over barbel roving
testere
ters mekik 4*15
mide haftda 3 gun 3*15
leg raise
crunch abdominal machine

yeni antrenmanım ıse soyle

pzts
göğüs
incline bench 12 10 8 6
icline dumbel 4*8
bench press 12 10 8 6
fly 4*8
dips 4*10
pullover 4*8
salı
sırt
barfix 4*max
sırta cekiş lat pulldown 4*8
4*8 testere
4*8 barla karına cekiş
pers
omuz trapez bacak
dumbell press 4*8
yana acıs 4*8
barla enseden kaldırma 12 10 8 6
barla onden kaldırma 12 10 8 6
barla trapez cene altına cekiş 4*10
cuma
on kol arka kol
z bar curl 4*8
hummer curl 4*8
dumbel curl 4*8
iple push down4*8
alına press 4*8
enseye dumbelle french triceps4*8
bench sehpasında dips 4*8

mide haftada 3 gun crunch mekik ve leg raise abdominal machine

bide bench presde 4*6 calısrken
77.5 kg ile calısıodum
sımdı ilk 12 tekrarda 47.5 sonraki 10 tekrarda 57.5 sonraki 8 tekrarda 67.5 son 6 tekrarda ise 82.5 kg basıom
dorumu oluo ılk set cokmu hafğif kacıo

 

[ulasmen]

yaw su na bi turlu cvp gelmedi ben bu ıdmanı sordum kımseden cvp yok ama baska bişi sordum maksat yeniler ogrensin dei o baslık kılıtlendi birisi suna cvp yazabılırmı

 

[FleXoR]

Forum kuralları
4. madde-İkinci baskı yapmayın. Mesaj yazmadan önce lütfen forumla aşina olun. Mümkünse son günlerde yazılan mesajları kontrol edin, arama yapın.


Ayrıca bence insanların cevap vermemesi yazdıklarını anlayamadıklarından olabilir diye düşünüyorum.



barla onden kaldırma demişsin upright mı front neck presmi ?

incline dumbel demişsin inciline dumbell ne? presmi fly mı ?

fly demişsin nerede ve ne açıda fly ?

Barfiks demişsin Genişmi,darmı,önemi,enseyemi,tersmi,düzmü ?


Egzersiler bölümüne girip Hareketlerin orjinal ismine bakıp yazarsanız mutlaka yorumlayan olacaktır.

Kişilerin görüş açısını genişletirseniz alacağınız yorumda o kadar geniş olur.

 

[ulasmen]

oncelikle cvp yazdıgın ıcın tesekkur ederim flexor soruları hemen gidereyim barla onden kaldırma bıldıgımız mılıtary press onden
incline dumbell ise fly degil press fly ise duz benchde dirsekler hafif kırık bıcımde barfix ise geniş tutuşdur dar degil cvplarınız ıcın tesekkur edeyim simdiden

 

[doggetman]

Konu açmış olmak için konu açmamalıyız.
Önce düşünelim forum için bizim için önemli konuları açalım.
Yanlış bir konu açtıysak moderatöre bildirip konumuzu sildirelim.

Ama en önemlisi bu sporu yapıyorsak diğer insanlardan çok daha sabırlı olmalıyız, bunu unutmayalım.
Başarının sırrı sabretmektir.

 

[ulasmen]

bu konu acmıs olmak ıcın acılmıs bı konu degl soru sordum bak yazılma tarihine ne kadar bekledim cvp gelmedi hala daha cvp yok antrenman hakkında yorum yok

 

[doggetman]

konunun açıldığı tarihi görüyorum sen 6 günde ne bekliyordunki.
Önce sabırlı olalım.

 

[ulasmen]

konunun açıldığı tarihi görüyorum sen 6 günde ne bekliyordunki.
Önce sabırlı olalım.

sevgili dodgetman bunu yazdın ama soruma nye cvp yazmadın

 

[diez]

lütfen olayı polemiğe götürmeyelim..

ayrıca birbirimize karşı olan hitap şekilleri düzgün bir üslupla olmalı ve yönlendirmeler kırıcı olmamalı..

bunlara lütfen dikkat ediniz.

 

[FleXoR]

Eski ve yeni antremanını inceledim ve tekdüze gidilmiş bir antreman yapmışsın ve hep aynı hareketi yapmışsın
bench press
inciline bench press
dumbell press

barbell curll
dumbell curll
scot curll

Yukarıdaki proğram senin eski proğramın bu proğramda sen adelenin yüzeysel kısmını çalışıp durmuşun hiç ayrıntıya girmemiş adeleyi hiç yönlendirmemişin hareketlerin sıralarını yanlış yaptığın gibi göğüs adelesine 6 hareket girmişsin en fazla 5 normali 4 harekettir 6 hareket senin yapıda birine zarardan başka ilave değildir.

Yeni proğramında yanlış ve hatalı. proğram amaca ve mantığa hitap etmeli.

Yeni proğramını değerlendirmeye almak ezbere iş yapmak olur neye göre değerlendireceğimizi bilemeyiz o yüzden en iyisi kendi vucut resimlerim bölümüne bölüm kurallarını okuduktan sonra resim ve hakkında bilgi ver ona göre yardımcı olmaya çalışalım

Konu yoruma ve değerlendirmeye açık olmadığından tarafımdan kilitlenmiştir.