erzurumdan bir öğretmenin hırsı

Yaş 34 boy 174 kg 86.9

Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba. Foruma yazdığım ilk mesaj, kusurum olursa affola

Uzun uzadıya hayat hikayemi anlatmak istemiyorum. Çeşitli sebeplerden dolayı hayatımı hep erteledim. Son 3 senede yaşadığım psikolojik sorunlar yüzünden 73 kilodan 87 kiloya çıktım. Şimdi hayatımı geri almak istiyorum. Bu sebeple spora başladım. Erzurum’da yaşıyorum ve 5 aylık evliyim. Öğretmen olarak çalıştığım için bol miktarda vaktim var spor yapmak için. Başladığım salon tarafından yazılan programı sizlerle paylaşıp yorumlarınızı almak istedim. Zira aramızda takip ettiğim kadarıyla bu işin duayenleri var.

28.02.2010 vücut ölçüleri
Bel: 108
Göğüs:107
Kol: 32
Omuz: 112

Beslenme programı verilmedi…Kahvaltı ve öğlen yemeğini sağlam yemem ancak akşam saat 7 den sonra bişey yememem söylendi.

Programım aşağıda ki gibidir

Crunch 3 set
1.set 25
2.set 25
3.set 20
Leg raise 3 set*12
Hyper ext 3set*12
Chest pres 3 set*20 20 kg ile
Lat. Pull dawn 3set*20 20 kg ile
Shoulder pres 3 set*12 20 kg ile
Arm curl 3set*20 20 kg ile
Triceps push down 3 set*20 20 kg ile
Leg ext. 3set*12 20 kg ile
Leg curl 3set*12 20 kg ile
Twist 3set*100

Antreman öncesi 8 dakika 6.5 hızda yürüyüş
Antreman sonrası 30 dakika 6 hız 6 eğimde yürüyüş

Önemli not 1: Antreman sonrası yürüyüşü ben değiştirdim. Hocam koşu yapmamı öneriyor ancak maalesef sigara kullandığım için nefesim yeterli değil.

Önemli not 2: 03 Mart 10 itibariyle sigarayı bırakıyorum…

Fotoğraflarım aşağıdadır ve umarım yardımı dokunur hem bana hemde yorumlarınıza. Ayrıca kullandığım carnitinin fotoğrafıda mevcut. Antremandan 20 dakika önce alıyorum…

Yazacağınız her yorumu saygıyla karşılıyorum...

 

bence forumu sürekli takip edip okuyun hem sorularınıza cevap bulur hemde bu işin mantığını kavrarsınız.

 

Programda bir sıkıntı yok, klasik adaptasyon programlarından biri. Yalnız çok ciddi şekilde diyet yapıp kilo vermeniz lazım. 1-2 ay böyle devam ettikten sonra hydrocut, lipo6 veya cla gibi ürünlere de başvurabilirsiniz. İlk amacınız vücudu geliştirmek yerine kilo vermek olmalı

 

bel bölgesinde ciddi bir yağlanma var hatta hızlı kg alınmış sanırım deforme de duruyor... zaten yazmışsın 3 sende aldım diye.. aynı boyda olduğumuzu varsayarsak ben sende 3 kg fazlayım suan bu yağ- kas oranı açısından bir fikir verir.. bence kendini diyete ver diyetsiz kg vermek olmuyor ben suan 45 dk cardio yapıp üstüne kalan canımla 20-25 dk body fıtness yapıyrm yinede 1 kg bile vermiş değilim hatta 1 kg aldım.. kasları korumak adına hergün kardio üstüne benim gibi 1 yada 2 bolge çalışabilirsin boylece diyetteki kas kaybını azaltmış olursun.. tabi hafif çalıştığını varsayarak diyorum.. koşu bende tavsiye etmem.. 6-8 arası hızlar yürüyüşte iyi ama bence bisiklet daha çok ter attırıp daha çok kalori yakıyor.. 5 er 10 ar dakikadan başlayıp hızlı tenpoda 20-25 dk lara çıkabilirsin salonda bisiklet varsa.. ama günde 10 saatte kardio yapsan inanki vücut kendini ona göre ayarlar kg sini korumak için bende öyle oluyor.. 7 den sonra yemiyorum die gün içini çok abartmamak gerek.. tahminimce daha önceden sporla çok içli dışlı olmadığından ilk 5*6 kg yi kolay verirsin.. bol şans

 

Hocam forma hoşgeldiniz,Düzenli çalıştığınız ve diyetinize sadık kaldığınız sürece kesinlikle vücudunuz size cevap vericektir
Benim tavsiyem bu konuda inatçı olmanızdır,Bildiğiniz gibi Kilo vermeniz ve kas yapmanız zaman alıcaktır bunu unutmayınız,moralinizi yüksek tutunuz...Üç beyazdan uzak durmanızı tavsiye ederim...

 

Benim tavsiyem carnitin gibi ürünlere henüz başvurmayın. Onların sanırsam zaten son kullanma tarihleri geniş vadededir. Önce iyi bir beslenme programı oturtun, forumun beslene kısmını iyice araştırın. Daha sonra iyi antrenmanları yaptıkça forma gireceksiniz ve sigara da bırakılmış olacağından kardiyo çalışmalarını tam olarak yapabilecek seviyeye geleceksiniz. Karnitini o zaman kullanın derim ben. Hakkını vermeden yapılan kardiyolarda karnitin pek işe yaramıyor benim bildiğim. Şu sıralar c vitamini alın, yağ yakımı için oldukça faydalıdır, ilk başta yağ yakımını doğal yollardan yürütün. Maydonoz çok faydalıdır bu konuda c vitamini olarak ve antidoksan olarak. Onun dışında taze sıkılmış bir portakal suyu da çok iyi bir kaynaktır yağ yakımı için.
Bir de antrenman saatiniz kaç? Şu yüzden sordum evet 7 den sonra bir şey yenmemeli derler ama o spor yapmayanlar için. Eğer antrenmanınız geç bir saatte bitiyorsa saat kaç olursa olsun antrenman sonrası protein ağırlıklı beslenmek gerekir. Bu tabi haşlanmış tavuk, light ton balığı (ileri safhalarda whey protein) ve sebze şeklinde olur.

 

eve bisiklet alıp sabah kalkar kalkmaz 20 dk antreman yapmayı düşünüyorum. sabah anladığım kadarıyla yağ yakımı daha fazla...

inanılmaz inat yaptım

hocam genellikle antremana saat 16 da başlayıp 18 30 da salondan çıkmış oluyorum. 19 a kadar yemek faslı bitiyor akşam yatmadan önce yağsız süt içip günü bitiriyorum. arada yeşil çay veya koyu kahve içiyorum

 

Meslektaşız bu arada. Göbek bölgen çok sarkmış. Çok fazla kilo vermiş gibisin. Göbeğinin duruşu hep sorun olacak bence. O deri fazlalağı hep başını ağrıtacak..

 

Hocam bu gün sigarayı bırakıyormuşsunuz

bu kararınızdan dolayı tebrik etmek istedım kısa bir süre önce bende bıraktım çok memnunum

özellıkle hem spora başlayıp aynı zamanda sigarayı bırakmak harika olmuş

bana göre hem bu sporu yapıp hem sigara içmek balık la yoğurdu aynı anda tüketmeye benziyor

nasılki tek başına iki yiyecek çok yararlı ,aynı anda yiyence zararlı oluyor ise bu sporu yapıp sigara kullanmakta aynı yola çıkıyor diye düşünüyorum

mümkün oldukta çok fazla karnınızı doyurmayın mutlaka aç kalkın sofradan çünkü karnınız tam doyunca aklınıza gelen ilk şey sigara oluyor

sigara içmek istedıkce sade sodalardan tükedin çok fazla sigara istegini yok ediyor

suyu pet şişelere ılık olarak koyun susasanızda susamasanızda sürekli için ısıl su içmekte sigara istegini yok ediyor

bunlar benim sigarayı bırakma sırasındaki tecrübelerim sizede yazmak istedım inşallah faydasını görürsünüz

kesinlikle bitti deyin ve asla geri dönüşü olmadıgına kendinizi inandırırsanız inanın bitiyor

imkansız değil özellıkle sizin gibi hırslı biri için hiçç imkansız değil

başarılar ...

 

bunun hiçbir şekilde dönüşü yok anlamı mı çıkartmalıyım. benim hiç six pack im olmayacak mı duh

 

Sana tavsiyem acil diyet vs. değil tam tersine. Sert diyetler uygulamak doğru olmaz. Deride deforme olma söz konusu. Sarkmalar olabilir düşüncesindeyim. Çok hızlı kilo vermekten kacınmanı öneririm. Sadece gereksiz aburcubur yemeği kes. Protein alımını yüksek tut ve ağırlık antrenmanlarına başla. Size net bir şekilde bunun hemen düzelmesi mümkün değil onu söylemek isterim. 3 senede yapılan bir şey öyle kolay kolay düzelmez. Ama kararlı ve azimli biriyseniz istediğiniz vücut sizin olucaktır. Zaten öğretmensiniz, beslenme başlıklarını okumanızı tavsiye ederim, mesleğinizden dolayı okumaktan sıkılan biri olmadığınıza inanıyorum. Fazla abur cubur, yağlı, tuzlu, şekerli yemediğiniz muddetçe ağırlık antrenmanlarında da yavaş yavaş yağ yakabilirsiniz. Vücudunuz daha önce spor görmediği için ilk zamanlar çabuk tepki vericektir. Sonraları 1 ay kadar hafif carido antrenmanları (kilonuza uygun antrenmanlar tabii ki) 2 ay ağırlık antrenmanları şeklinde devam edebilirsin diye düşünüyorum...

 

selamlar.eğer yüksek tempolu koşuya nefesininz yetmiyorsa en azından kardio süresini biraz daha uzatmanızı tavsiye ederim.Sigarayı bırakıyormuşsunuz,kondüsyonu toparladıktan sonra interval kardio çalışmalarını önerebilirim.
şahsen faydalı bulduğum başlıkların linkini de vereyim

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yag-yakmak-ve-ncelmek-nas-t3501.html?t=3501&highlight=%DDNTERVAL

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...kileri-t4990.html?t=4990&highlight=%DDNTERVAL

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hiit-zerine-yeni-ara-t-t25422.html?t=25422&highlight=HITT

 

Bencede hiçbirşey birden olmaz. Ama vücut herşeye yavaş yavaş alışır. İlk seferde bir çok şey ve bunların ölçüleri zor gelebilir ama zamana yayılan hiç birşey yapılamaz değil. Önce kısa mesafe yürüsünüz sonra mesafe uzar sonra hafif tempoda koşarsınız daha sonra o tempoda artar en sonunda tempolu ve uzun mesafe koşabilirsiniz. Üye fotografları bölümünde bir çok güzel örnek var. Arkadaşlar azmetmişler başarmışlar, neden siz başaramayasınız ki? Sadece şunu unutmamk lazım kimsenin elinde sihirli değnek yok. Ama zamanla olmayacak şeyde yok.

 

Arkadaslarin hepsi dogru yazmis ama bende yeni baslayan biri olarak sana verebilecegim en önemli nasihat sudur ki; Anteremanlarinda kendini fazla zorlama. Cünkü yeni heyecanla insan gercekten agir anteremanlar yapiyor ve bir hafta sonra artik hevesiniz bitiyor ve gitmek istemiyorsunuz. Ancak simdiden hafif baslayip bunu aliskanlik edinirseniz zaten otomotikman kendiniz dereceyi yükseltip agir anteremanlara basliyorsunuz. Benim arkadaslarimda ve kendimde gözlemledigim ana kural budur. En kisa zamanda zayiflamaniz dilegiyle...

 

diyet değil bende ki, beslenmeme dikkat ediyorum sadece. eski alışkanlıklarımdan (abur cubur,alkol vs) kurtulmaya çalışıyorum. daha kaliteli gıdalar tüketiyorum (somon, ton, salata, zeytinyağı vs)

tempo arttırdım, elimden geldiğince nabzımı kontrol ediyorum. şimdilerde 130-140 arasında 15 dakika devam ediyor

ibret olsun diye her zaman bakıyorum thums:

Yok. süper hırslı birisiyim ben. benim sorunum başlayana kadardı, başladıktan sonra devamı gelir.dumbelllls

 

Bu kiloda koşu önermem. Eklemlere zarar verebilir.

 

peki ne olması lazım? yürüyüş mü, bisiklet mi ?

 

zigbog ' a katılıyorum. Tempolu yürüyüş yapmanızda fayda var hocam. ( hocam dedim çünkü üniversite öğrencisiyim =) )

 

bu daha iyi olacak sanırım. snnozlm ufak bi tavsiye...oturduğun sıraların tadını çıkart. ben çok özlüyorum o sıraları