Ertesi Gün Kas Ağrımalı Mı ?

Başlık garip oldu farkındayım.Şunu demek istedim.Örneğin kol çalıştıktan 1 gün sonrasında kaslarımda ağrı ya da uyuşma olmuyor.Spor esnasında ağrıyor,acı çekiyorum ama ertesi güne kalmıyor bunlar.Bir arkadaşım da kasa yeterince hasar vermediğin için gelişim çok olmaz dedi.Bu kafama takıldı.1 gün sonrasında kasta hala uyuşma,ağrı varsa gerçekten çalışmış mı oluyoruz o kası ?

 

Kas her türlü çalışır ve büyür.Antrenmanda ve sonrasında olan kas ağrıları zorlandığını ve amonyak gibi atık maddelerin biriktiğini, yani kasın yorulduğunu gösterir.Bunu geciktiren bazı maddeler var preworkoutlarda veya haricinde.Fakat kasların ağrıması herhangi bir elektrolit dengesizliği vb. sorun olmadan çalışma dolayısıyla gerçekleşiyorsa bu iyi ve istenen bir şeydir.Kas ne kadar çalışır ve zorlanırsa o kadar çok mikro yırtıklar oluşur ve tamir aşaması da o oranda güçlü olur.Antrenmanda pump olarak çalışmak bu durumu arttırıcı faktörlerdendir.Bir süre sonra kas kendini yenileyip güçlendirdiğinde yani büyüdüğünde aynı hareketi aynı şiddette yaptığımızda artık ağrı oluşmaz.Bu gelişilmiyor veya boş bir şey anlamı taşımaz, sadece kasın bir derece daha zorlanması ve yorulması gerektiğini bize hatırlatır.Ertesi gün oluşan ve 2-3 gün süren ağrılar genelde hamlıktan kaynaklıdır.Haftada bir karın çalışan kişi de veya ayda bir bacak çalışanda uzun süren ağrılar olması doğaldır.Çünkü vucut gereksiz olan kası küçültür, gereksiz enerjiyi harcamaz kapatır...Böyle durumlarda sık sık aynı kas guruplarını çalışmalıyız ve uzun süren ağrı durumlarında glutamin, taurin, magnezyum, kalsiyum, omega 3 gibi desteklerle takviye etmeliyiz...Asla ağrı kesici veya aspirin türevi bir ilaç kullanmamalıyız.Bu maddeler süreci baltalayıp gelişimi azaltır.Çok gerekmedikçe kullanmamak lazım...

 

Arkadaşım ertesi günü ağrının en çok bacakta olduğunu söylemişti.Haftada 1 kere bacak çalışıyor.Bu yüzden mi arkadaşımın bacakları ertesi günde ağrıyo o zaman ? Benimde ağrımaması normal oluyor di mi hocam ? Benim 1 bölgeye 1 hafta ara verdiğim olmuyo çünkü.

 

Büyük ihtimalle odur sebebi...Kaslar sık sık çalışılmıyorsa atrofi olur ve bir sonraki çalışmada zorlanır ağrır...Bacak en zorlayıcı kas gurubudur ve bu etki daha fazla görülür...