Ergenlikte Testesteron Nasil Artar?

18 yasindayim gec olmadan yas ilerlemeden biseyler yapmak istiyorum.Sabah ereksiyonum haftada bire kadar indi genital organ boyutumla da sorunum var.Suan bunlari duzeltebilcek biseyler yapmak istiyorum.Sigortam olmadigi icin doktora falan gidemiyorum.Forumda genelde hep yetiskinlerin testesteron arttirmasiyla ilgili konular var ben suan yapabilceklrrimi merak ediyorum yardimci olursaniz sevinirim.
Sinavim oldugu icin spora yuklenip yoramam kendimi ama buyuk kas gruplarini calistirip az da olsa testesteron arttirabilir miyim mesela agirliksiz ya da dusuk agirlikla squat yaparak?neler yemeliyim takviye ne almaliyim yardim ederseniz sevinirim
Magnezinc vs etkili olur mu

 

Psikolojik olabilir belki gerçektende bir sorun olabilir. Sana tavsiyem ilk olarak doktora görünüp hormon testi yaptırman çok muzdaripsen.
Olmaz diyorsan Squat-Deadlift-Benchpress-Overhead press gibi compund hareketleri uygulayıp düzenli beslenmen. Geçmiş olsun

 

Tesekkurler mesajin icin.Yani boyutu ortalama onda bi sorun yok da sabah ereksiyonlarinin olmamasi canimi sıkıyo sınav stresinden kaynaklaniyo olabilir.Dedigim gibi doktora gidemiyorum sigortam yok malesef

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/testesteronu-doğal-yollardan-artırmanın-yolları.4221/


Iyi okumalar..

 

Sınav stresi olabilir tabii. Sigorta ayrı bi sıkıntı evet. Ama spora başlamayı düşün bence. Hem keyfin yerine gelir hemde kendini seversin açıkçası Sınav önemli ancak stres atmakta fayda var

 

Bunlari bilmeden okumadan konu acmadim oyle sanilmasin.Bu konuda da cok genel yuzeysel bahsedilmis menshealth makaleleri tarzi bisey yani lisede ogretilen basit seyler yanlis anlamayin beni tamam iste bunlar testesteron arttirma yolu ama ne kadar tuketmeliyim bu besinleri hangi takviyler kullanilmali hangi hareketler yapilmali ben bunlari ogrenmel istiyorum

 

Bence gayet guzel sekilde yazilmis, idman yap, duzgun beslen, stres yapma, duzenli uyu makalede gecen besinleri beslenme duzenine ekle. Uzay bilimi degil sonucta hayatini duzene sok ve spor yap..
idman programi ve beslenme programi istiyorsanda ilgili bolulmlerin sabit basliklari yardimci olacaktir.

 

Abi tesekkurler yorumlarin icin spor yapiyorum sinav oldugu icin ara verdim 9 ay bi sure kadar yani kendime kadar program ve beslenme bilgim var.Asil ogrenmek istedigim hangi egzersizlerin daha cok testesteron arttirmasi yani buyuk kas gruplarini calissam daha cok mu faydasi olur zamandan ve enerjiden tasarruf etmek zorundayim cunku su aralar.Ve cinko haplari fayda eder mi?

 

Okudum dediğin yazıda "özellikle da temel hareketlerle yapacağınız düşük tekrarlı setlerin ve kısa antreman sürelerinin bu hormon üzerindeki etkisi cok cok fazladır." yazıyor, orası gözünden kaçtı sanırım?

 

Compound hareketler ( bench press, shoulder press , deadlift, squat vb) gibi hareketlerin vucuda yaptigi baski nedeniyle daha cok testosterone urettigi ortaya koyulmus ancak genel anlamda yapilacak idmanlar bunu tetikler. Bahane her zaman var hafta 3-4 gun 1-1.5 saatten evde bile idman cikarilir, evde vucut agirligi ile yapilacak hareketleri forumda arat.
cinkoya gelince cinko eksigi olan kisilerde testo az salgilanir, ama bu demek degil ki fazla cinko aldigimizada testo artar, tam tersine zehirlenme riskimiz artar. gunluk besinlerimizde genelde yeterli cinkoyu aliriz , dogru durust besleniyorsak.

Multivitamin -mineral iceren tablet kullanabilirsin gunluk.

Ayrica sinava kadar yapacagin hafta 3-4 idman seni stresten daha da uzak tutup konsantrasyonunu arttiracaktir.

 

Cok teseklurler

Hayir gozumden kacmadi daha spesifik bisey ariyodum temel hareket derken octeniskrup un mesajindaki gibi teseklurler

 

Bende 3 haftadır spor yapıyorum son 1-2 haftadır testosteron patlaması yaşıyorum sanırım