ergenlik cagı agırlık artması

Yas 15 boy 1.74 kilo 68.5 1. Ayim spor salonunda ilk basladigimda 2.5 la baslamistin dumbler ve gogus omuz aletleri agirliksiz kullaniyordum simdi 7 k kullanıyorum fazlami bana kemik gelişimini yavaslatirmi 7kilo artirdim göğüs omuz aletleri vs mekikte gigusume 5kilo koyuyorum öyle cekiyorum 25 defa vs sizce fazlami agir

 

Hafif... Öyle bir ağırlık bulmalısın ki setin bittiğinde daha fazla yapacak halin olmamalı. Ayrıca 25 tekrar çok kas gelişimi sağlamaz. Karına 10 tekrar bende en iyi sonuçları verdi tabi herkes farklıdır ama 25 in iyi olmadığına emin olabilirsin çünkü 25 tekrar yapabileceğin ağırlıkla kasa gerekli yükü bindiremezsin. Benim salonda 14 yaşında 66 kilo olup 80 kg squat yapan bir çocuk var ve doğrusunu istersen senenin başından beri 5 cm atmıştır. Ağır çalış.

 

Eyw 1 ayda 7kg arttirdim artirmaya devam o zmn