Erdi Topçu 2 aylık gelişim

Merhaba arkadaşlar, 2 ay önce spora başladım.Başladıktan 1 hafta 10 gün sonra ölçü aldırdım ve de en son geçen hafta ölçümü aldırdım.
-----Ölçülerim-----
Kg: 86 (ilk gün tartıldım) - Şu an 91 kg
Boy: 195 cm
Bel : 87 - 92
Göğüs : 100-108
Omuz : 120-128
Kol : 35-37
-----Ant. Programım : 1.Gün (Göğüz-Biceps)-----
Dumbell Flat Bench Press
İncline Bench Press
Dumbell Fly
Cable Crossover
Dumbell Curl
Hummer Curl
Cons. Curl
Abs
-----2.Gün (Sırt-Bacak)-----
Lat Pull Down
Underhand Grip Pull Down
Seated Cable Row
Back Ext.
Leg Press
Leg Ext.
Leg Curl
Calf
Abs
-----3.Gün (Omuz-Triceps)-----
Dumbell Shoulder Press
Lateral Raise
Rear Deltoid
Shrug Dumbell
Lying Triceps Ext.
V-bar Pushdown
Cable Pushdown
Abs

Eksiklerim,yanlışlarım konusunda görüşlerinizi belirtirseniz sevinirim.Bir de mide ve yanlar için fikrinizi almak isterim.İyi forumlar

 

91 kilodan az gibi daha hacimlenmelisin kanatlar falan iyi ama karın kası çalışmalısın yağ var

 

91 kilodan az gibi daha hacimlenmelisin derken biraz daha mı kilo almamı kastediyosunuz, onu kastediyosanız ne kadar olmalı sizce? Evet karın kası konusunda biraz tembelim açıkçası programın sonunda oldugu için pek hevesim kalmıyo karın çalışmaya bazen de salon erken kapandıgı için yetiştiremiyorum.Bunun için bir öneriniz var mıdır ?

 

Karın kaslarını kardiyo gününde çalış bence birkaç karın hareketini yap 8-12 tekrar ağırlıklarla yap barla kabloyla falan

 

Cardio yapmıyorum yalnız ben

 

Yağlanmamak için haftada 3-4 gün yapmalısın aksi taktirde yağların erimez

 

2 aylık gelişim için idare eder başarılar

 

Yani iyi degil di mi eksiklerim ne peki sence

 

2 ay için bence gayet iyi hatta ben şahsen ilk başta inanmadım 2 ay olduğuna 3-3.5 aylık değişim ama milleti kekliyor diye içimden geçirmedim değil.. 2 ayda o omuzlar sırt kanat nasıl genişlemiş göğüsler belli olmuş etmiş, gerçekten 2 ay ise tebrikler güzel gelişim aynen devam..

 

Yağ oranını düşürürse iyi olur

 

Yok tam 2 ay hatta ayın 1.nde 2.ayım bitmiş olucak.Açıkçası başkalarını keklemeye çalışmak benim zararıma eksimi artımı net göremem.Ara ara gitmiştim spora 2-3 ay süreyle ondan daha erken tepki vermiş olabilir.Ama bicepslerde çok gelişim sağlayamadığımı düşünüyorum halbu ki en nizami hareketleri yapıyorum.Bu arada görüşlerin için teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 29 Aralık 2015 ---

Spora haftada 3-4 gün gidiyorum cardio yu ayrı günlerde mi yapmalıyım yani ?

 

Antrenman günündede yaparsın dinlenme günüde karın kasları ile kardiyo yaparsan daha iyi gelişirsin

 

Hemen hemen bütün vücut kaslarınız henüz form da değil sadece göğüs kaslarınız biraz gelişmiş o kadar spor salonunu hiç aksatmadan devam etmeniz gerektiğini düşünüyorum siz çalışın spor yapın başarılar

 

Peki bu durum 2 aylık gelişim için normal midir ? Yoksa daha da iyi nasıl olabilirdi? Bir de karın ve yan bölgeler için sizin bir öneriniz var mıdır ?

 

http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir Karın egzersizleri hakkında yandaki linkleri öneriyorum daha iyi 1 yıla kadar hiç aksatmadan egzersizlerinize devam ederseniz gelişim sağlarsınız