Enseye pres ve military pres arasındaki fark?

[Galanteado]

Merhaba arkadaşlar,
Enseye press( Neck Shoulder) hareketi trapezleride etkileyen bir hareketmidir? Ne zaman bu hareketi programa eklesem trapezlerim cıkıyor. Omuz başları için yeterli etkiyi göremiyorum. Enseye press tam olarak nereyi çalıştırıyor? Military pres ve enseye press hareketleri arasındaki farklar nelerdir. Bir de omuz için yeni programımda aşağıdaki 3 hareketi yapmayı düşünüyorum.
1) enseye press 4*10
2) dumble omuz press 4*10
3) lateral raise



İyi sporlar ...

 

[redbaron_]

Enseye press omuzun arkasını çalıştırır.omuzun sırt kısmını yani.
Ayrıca sakatlık riski yüksek bir harekettir yapılacaksa çok iyi ısınmak gerekir.

 

[SForever]

Lateral raise'ı 2 pressin arasına koyarsan daha verimli olur.

 

[redbaron_]

Lateral raise'ı 2 pressin arasına koyarsan daha verimli olur.

evet bu şekilde bencede daha iyi olur bir press bir açış şeklinde.
Ayrıca enseye pressi yapacaksan en son hareket olarak yap daha iyi ısınmış olur,sakatlık riskini minimuma indirmiş olursun.

 

[Galanteado]

evet bu şekilde bencede daha iyi olur bir press bir açış şeklinde.
Ayrıca enseye pressi yapacaksan en son hareket olarak yap daha iyi ısınmış olur,sakatlık riskini minimuma indirmiş olursun.

Evet, lateralı araya alıp, enseye presi en son yapacağım. Şimdiye kadar olan omuz programlarımda military press, front raise vb hareketler kullandım. Daha cok ön omuzu vuran hareketlerdi. Ama ne zaman enseye presi yapsam trapezler devasa büyüyor neden boyle anlamıyorum. Ayrıca enseye press hareketini yeni programıma eklememin bir diğer nedeni arka omuzum ve sırt kısmının öne göre cok zayıf kalması. Ya da alternatif hareket var mıdır?

 

[umur35]

Arka omuz ıcın rear lateral raıse hareketını arastır..

 

[cadocx]

kaç aylık sporcusun bilmiyorum ama omuza 2 press biraz gereksiz onun yerine umur35 inde söylediği gibi rear lateral raise ı koyabilirsin

 

[SCHWARZXXL]

Kesinlikle yanlış bilgi. Her türlü overhead press hareketi, ön omuza vurur.

Enseye press omuzun arkasını çalıştırır.omuzun sırt kısmını yani.
Ayrıca sakatlık riski yüksek bir harekettir yapılacaksa çok iyi ısınmak gerekir.

 

[umur35]

Kesinlikle yanlış bilgi. Her türlü overhead press hareketi, ön omuza vurur.

Baska bır baslıkta yıne senın dedıgını anlatmaya calısmıstım ama nedense ıtıs hareketlerınde arka omuzun calıstıgını dusunuyorlar.. Tamam bır mıktar calısır ama on omuza kıyasla hıc sayılır..

 

[SCHWARZXXL]

arka omuz presslerde antagonist olarak ve stabilize edici olarak çalışır ama bu mantıkla bench press de sırt çalıştırır, derdik. ama demiyoruz.

 

[redbaron_]

Kesinlikle yanlış bilgi. Her türlü overhead press hareketi, ön omuza vurur.

Ben yanlış biliyormuşum demekki.Artık öğrenmiş oldum.
konuyu açan arkadaştan özür dilerim istemeden yanlış bilgi verdiğim için.

 

[Galanteado]

Bu durumda enseye press hareketi daha çok ön omuzu vuran bir hareket ise dumble presi programdan çıkarmalı mıyım?
Cevap veren tüm arkadaşlara teşekkür ederim ancak hala military ile enseye press arasındaki farkı anlamış değilim. Belki de çok fark yok aralarında?
Bu arada 4 aydır çalısıyorum ara vermeden . Daha önceki senelerde de yaptım bu sporu ancak süreklilik sağlayamadım.

 

[SCHWARZXXL]

Enseye press ile military press arasında fark yok sayılır. Yani aynı hareket kabul edebilirsin.

Dumbell press'de ise ağırlığı bara göre daha fazla indirebildiğin için kası daha fazla geriyorsun. Yani herhangi bir overhead bar press ile dumbell press'i kombine edebilirsin.